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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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4 A I+ t0 d+ f8 K" S* ~, E% {' H主打王牌：新鲜水果和蔬菜
4 z$ W" Q& ?% ]% J莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& R. W; S6 r* K1 q2 T, p, N
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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' n' ~5 B" V' a7 @0 T7 t! I _1 Y, N第二梯队：谷物* b( I+ F) O- S6 L0 \% H( I
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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6 B$ q# p6 R# u4 E" c第三阵营：牛奶和奶制品8 `) t7 {9 F( J/ c2 H1 k x0 F9 K
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。, F: R( H: I% g) v# J
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最后防线：肉和坚果% s2 d6 S( k# T4 U7 T) y0 f
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。! |" d4 V, f- O- T, D1 D
( f& `1 K1 N" T! q1 ?7 H [: n' q3 `四大原则：( F6 d! q3 B, Q/ }, a* Y
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# y) x% K6 R: S( z! R/ i6 w7 Z原则二：两餐之间避免吃糖；
7 J& O6 W+ n. q: Q% f* T$ [原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 Q0 [, N. \5 F0 c8 q原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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