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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - W# T2 m$ e0 ^( a" ^
5 W( A; x3 R% i9 L8 v主打王牌：新鲜水果和蔬菜: J% |' L3 Z2 l
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# `+ D: N! D# K+ T( |
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
2 \( Q/ X( N) o q$ g! y( T面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
) E. y8 k- ~, ~6 I. u& D: O+ h* ^) v* q: P
第三阵营：牛奶和奶制品- Z* Q, n3 d" o
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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$ F4 r( ?6 Q! d, \( e) q/ f1 |4 e, L最后防线：肉和坚果3 } X% }8 S! P( {$ Z
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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% c i3 u+ B& l" G m" d5 {四大原则：
0 @) \3 o3 X2 T原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；: ]3 _' c- t# n
原则二：两餐之间避免吃糖；
# Q3 I. E7 H7 d# h( K5 q! k- f原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( w8 q0 M/ c, [9 i- |& E5 ]9 h* N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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