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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 * l6 C% p* T* ?) p% z6 `) q) `
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
0 J% c0 L A# Z莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。% ?' I" F& Z/ z- k' z/ b! M9 U
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。! q) ]0 l' x2 |4 `' ?
0 I" P' S5 A- F4 O第二梯队：谷物
; @8 ~6 l) I" H9 t3 b面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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) ~9 n3 v$ Z0 S7 }2 r8 ^: O# w5 b第三阵营：牛奶和奶制品
8 a2 ~, P2 Y6 G4 ~低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。0 k$ x' h* J2 O, w
9 {. E4 p' a5 \+ `, j3 u2 p l最后防线：肉和坚果, ]. X# u" l% }0 f, Y! Z" c
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。# D K& [/ h* w0 N s L
8 o6 u/ E2 ?. Z9 N; y四大原则：
3 ~! K* }9 [5 \1 Z( L; J+ C g4 @3 M原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
# `0 h( \. Q, H. a7 R$ V! p原则二：两餐之间避免吃糖；
1 N$ I8 I$ N1 T; t# G# o2 k原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: N5 o9 S% }; j
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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