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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 9 \: A# u' `6 A2 l$ \
: v7 K! J9 d* ], t0 A- S- |主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 V) T7 [7 w i5 I2 \3 p莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
$ w" N2 t5 n- o% f橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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) u& _3 ]5 O: B* C. t7 E ]. F第二梯队：谷物
* U( J; a; ?/ Q4 o' r5 I, b* A面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。' M1 D& W5 C9 i: X, s
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第三阵营：牛奶和奶制品6 M. ]( j5 }, U4 C2 I# V2 J4 D$ c- L
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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7 ~" i: W, h; h" v r, D' E最后防线：肉和坚果, w7 F x8 ^ |
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
& u5 {* t8 Q5 V6 X* ^" ~原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 O7 [) J. W- ~7 Y原则二：两餐之间避免吃糖；
/ L. Y* u8 x0 o; x% l8 P6 M: k" E- K原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；( o) X! ]5 O6 ?8 X: C, {
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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