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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 ) C% g( z- w* ]7 A2 q
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜$ J8 S1 d6 S r
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。* @' y4 H0 t6 f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 T$ [9 q' m- t, O7 m% T/ a) v4 v
0 J* c7 ]" |' @ ]7 x( H. ^第二梯队:谷物
6 s9 ?" `9 @% `7 s; Y' [. H: H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 A7 q7 x! g9 Y' l' b8 Y) k: E
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第三阵营:牛奶和奶制品# f+ k5 F( ]( f, m1 Y- h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线:肉和坚果
9 x; w! J, y% h8 f3 Y1 P鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:- s6 z8 B! { [* I
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;3 [1 M4 f. j; q- }
原则二:两餐之间避免吃糖;6 k+ c5 R& a C( t1 G; j/ S
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;
: [5 F; p& i7 m, ? a( p0 N原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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