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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 @9 b! E$ h; Z( I
+ K9 y2 I4 w Y, w7 S3 Z. C+ B主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ j7 ?3 `# f" X2 I6 R
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。1 F' @7 |1 o9 }/ H1 d. _
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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+ X# v9 r% I L2 g第二梯队：谷物) h, n) o+ } E% o- |
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# D8 H; l: P7 F4 J0 }
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第三阵营：牛奶和奶制品
" X8 m* ]. t, N低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。6 k% B) M! N/ H( Q$ L
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最后防线：肉和坚果
& q1 V4 Q8 y8 Z, t7 d% a鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。% r1 y7 R5 V5 M! w2 A0 n- [
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四大原则：7 M. `& J" X9 _( l
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；+ ^. _4 E+ q' N
原则二：两餐之间避免吃糖；
, V! v* _; W5 [6 ]4 C) ]原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
+ \/ v$ Q; e0 u原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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