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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , q; X7 R1 U" F4 q9 N7 {( t, {
3 G% [1 k& e9 M& v& o" C9 ]- k主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 h: Y4 X1 p2 r7 V$ q( ?莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
/ N# ~8 O. S |; H3 C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物9 P, S+ P; [6 k' y: [
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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% P) a1 H' x! t2 s第三阵营：牛奶和奶制品; G1 q) F7 ]( x( k
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。) w& X* O% p2 L- A
5 q( w6 J3 _: I( X2 z1 |3 p% ?最后防线：肉和坚果& k7 k( E6 g0 z& a
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。* _; w1 s! J! f6 b1 V0 r3 L7 B
, S# q( K7 `2 a' Z! ?* J" ?四大原则：
5 { s/ U3 M0 R* r$ S原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
7 ?% S) J, P+ L原则二：两餐之间避免吃糖；
1 v& \& t. G9 H8 T& U0 L- b: q I原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 F/ W$ v- p2 R- R原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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