|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ) C% g( z- w* ]7 A2 q
3 ]+ {" e% Q7 m/ W. X7 Z+ b5 _
主打王牌：新鲜水果和蔬菜$ J8 S1 d6 S r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。* @' y4 H0 t6 f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 T$ [9 q' m- t, O7 m% T/ a) v4 v
0 J* c7 ]" |' @ ]7 x( H. ^第二梯队：谷物
6 s9 ?" `9 @% `7 s; Y' [. H: H面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。 A7 q7 x! g9 Y' l' b8 Y) k: E
$ I- V; c1 u4 x, M: y/ ^6 D7 x6 e
第三阵营：牛奶和奶制品# f+ k5 F( ]( f, m1 Y- h
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
9 Z; a$ C+ N" z3 T1 i) w! ]+ g; V0 u3 @+ t; c+ {
最后防线：肉和坚果
9 x; w! J, y% h8 f3 Y1 P鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
' P2 q9 z% T! |5 v' q! n" Y4 K* |+ h/ j4 I$ V8 T: P) o' |1 A* {
四大原则：- s6 z8 B! { [* I
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；3 [1 M4 f. j; q- }
原则二：两餐之间避免吃糖；6 k+ c5 R& a C( t1 G; j/ S
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: [5 F; p& i7 m, ? a( p0 N原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡