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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
& ]8 i( G- r9 x, G& W7 e手部运动
; d$ e3 }) [$ [, u1 a+ n% D A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 q; d/ w9 ?$ e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 a- m( u+ t( x$ W6 ~$ y' _
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! }! T9 t) W* Y% ~: k/ n% m# \, B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% K2 g8 d* W( i# M# y7 w' b/ g
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! a8 g& k! n8 g1 t" s9 l: c; R 将两手上下摆动，放松。8 B2 n. S8 Y& j) b1 L
颈部与肩部运动0 v. g+ @# t' M0 |8 f; D. u
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, _6 L5 K* o2 s3 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 K% @/ |/ B. P# E( O) L7 S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 H$ A- b0 t0 S6 Z2 Y) C) ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。4 O) e6 D" D4 J8 m$ q* f5 ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 _2 P6 r, L( ~. l, ?. I: } {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 k! _0 R$ k/ Z" G* m+ ]1 J7 Q+ k 脚部与足部运动
, c* Q/ K8 D5 N9 a% Z$ S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- y1 L& N4 y4 a7 D6 f1 _/ M4 X
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: W8 p- O, Z$ [4 ^+ z, }$ y 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( C L" D3 Q5 A7 |; p# H7 X6 J 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 n8 K3 H/ Y* Z% Z/ Z. E# s, \
手部与脸部运动2 O! l- S6 t: X( l4 V8 g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 S; Y* k0 M6 B% A( E! m6 ^$ p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 g) M$ T4 H: x E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% {. c1 v, k' y& f% p 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ p. R5 Z5 y0 l; _+ n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
% C: o9 I2 y n8 P 沿着下颚向下按摩。
5 I2 \: ^ w+ u/ Y: P 下颚左右转动各5次。
9 f* b6 n; ]" i, z' o/ i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。! m1 d- v D" m
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试