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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 `* Q. w# g! l) \- @9 W手部运动9 T4 C! |: G9 m8 m$ r+ O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 P1 A& l0 j0 \& a B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 ~: F7 S9 x1 [/ V" Q% r( s
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* D3 l `) G3 q7 n4 [' t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 ~. O: K) W% Y& B5 ~
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。1 Q% B" S/ I9 Y- } P1 F5 E) h
将两手上下摆动，放松。0 M1 @2 L7 S7 C1 g
颈部与肩部运动" s+ ]- ]% o9 T& B9 V, |0 d! N2 n E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" W) s2 o% I2 a, }/ \8 Z+ |0 i# X9 V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ V! Y1 e4 |/ M ~% O. [) W# q0 i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. R1 U1 I" y* R. [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 ^$ t7 z; M+ x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 a3 v' j# i% Z+ M' B( D9 M, s
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 t5 L1 B1 O! \1 G4 `" F n 脚部与足部运动
" |, ]- t* R' i3 z2 k9 { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。: @5 U5 u% b* U/ x6 a
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 p0 O, g/ V: w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- R# [! q2 e% ]7 Z 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' U8 u+ H l) c
手部与脸部运动; c3 E. n* l- R( E0 U& t- J
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）+ ?% I9 g- ^- Y: }+ n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: d/ h/ ^8 o5 J6 o1 S- l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; H* P- Z: o! e
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 G+ { T0 Y# k# s* b0 r7 P
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 L# n! \7 b; J. o- [ 沿着下颚向下按摩。' n* O+ }" O/ v
下颚左右转动各5次。
: `% H5 S# }! }4 c$ O0 w1 A 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* P9 ]! y! ?' h8 } Q, x. R# ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试