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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 1 s4 L/ g0 Y* N: R* w4 U# J
手部运动
& q" \, [% N. ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 i) {0 k( p* |5 R# ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! V5 v* \; a) R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* w' B# ~- R0 D9 T6 K/ b7 T1 d0 T B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ z* o+ {# r$ v1 w0 @" P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( u; J8 P& B. v6 C) ~1 v
将两手上下摆动，放松。& L" l, p! `- a' q+ o
颈部与肩部运动
$ y- ]: |' v8 {$ t/ ^- m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。1 ^7 b9 X, n& n& Y( \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。9 Y) r# Z: j- [" ` s
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
$ O3 O' D/ I! z; T& [3 y+ f/ o 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ u* e7 d( H6 ^4 O' m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& t l$ A5 X3 T# u6 }, B) ~' T/ P; H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. P' {9 j# x7 C3 Z0 w
脚部与足部运动
5 B7 ?# U F+ W 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% U; c- A Q4 ~( _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' n: s1 [; \% W- p1 i 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 v! d2 @- x, Y2 _8 _& h. D 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# o0 @. [# S9 }2 s 手部与脸部运动( @: b# g1 i2 k
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 _& {2 [& C+ a* `0 P" @/ H9 n/ [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! O6 |8 l0 d( V6 U4 w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ R" `7 A R7 _ E6 ^% y9 `$ ^ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
s0 R* M% T$ T3 r& r9 Q( D 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- @2 }$ x: e1 I+ B: t" D 沿着下颚向下按摩。7 P6 f- x- ^8 l! L1 h
下颚左右转动各5次。
, j X, \! O, J) u1 D" T8 b 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 e8 g1 Z* m) ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试