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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - J% ?2 \! u+ D$ v$ @4 N
手部运动
& A4 c* P" x7 c5 ~ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 H0 Z! Z4 T! ~, w" Q- w1 @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 }' @6 Z% c& G4 y6 A2 z A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: k* H. f f* a( I5 ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ i2 ]0 }* [' o/ j. Q. y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 S/ a( p- G, F! `2 C I4 w* \2 y 将两手上下摆动，放松。
# E3 P1 P& d1 W- D( }( X9 W 颈部与肩部运动
y/ l9 a, m7 @4 \) W 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, g1 r( w% @7 e) J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 O+ _3 K4 g- ^4 U: i. W) B8 [ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% ?4 X* z! d3 E4 ~4 n h _) N. h 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 F; j2 ]) C* U' b6 @/ s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, @! G" u9 {2 P1 Y9 z7 M/ k0 E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( x6 m5 B! d* O* J$ R 脚部与足部运动0 M# h& v, M7 _! |7 M; E' n( r* Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 q B1 q$ O9 w+ L8 e& ?& i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 r1 R+ _- Q/ _& L4 H, Y$ @. M
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 o, Z7 k6 K# z6 M, C 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% S; V* [5 W5 Z* @! J 手部与脸部运动
' ]" L$ X/ ~# R) X, }& l 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) n4 [0 i2 L1 I% ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 d" {) `2 ^& W7 h9 u1 R7 X" ]/ h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. @! N6 x% r2 t" d 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
% y9 Q6 n) Q1 R2 N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。# R) @. O- W4 y) U
沿着下颚向下按摩。) }9 K$ |3 I+ \9 v, I
下颚左右转动各5次。+ c( ~7 ]! b9 Y( K1 W: n8 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 h$ E; S" ^+ @: X8 x/ N; m% { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试