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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # | f) L1 C2 W2 T" M
手部运动
$ `0 Q, Y7 h b9 _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
7 m' b2 j+ F/ K3 ]% ^ b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
% U3 n& |4 W6 C; ~/ D' ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' _# b0 @- C1 c$ x
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ K/ N- o9 b2 q0 Q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 [+ w# {( r: z' A( W 将两手上下摆动，放松。
# k; ^- J, Y. c. E 颈部与肩部运动% p0 h6 L# D- K u3 S" d0 P3 O
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 x: l/ f: G3 w 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# q/ \1 U/ n' E7 L: J8 Y) v" H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 V! u* S% j4 O! q% E 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 o& v+ v9 W1 _: {6 P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" G2 c' S4 ]+ V! r4 A' R; V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 D) N7 b4 r5 {) J! _1 x
脚部与足部运动
5 o3 r3 s$ }" @: X- ]4 s/ ^& T 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" C" q! d* ]* i0 H
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 I* G! L. A7 T' ], ]% n) K7 U 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" W" X/ e4 I. v$ ?, M( f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
. o- C' @( J0 l* p, B& V1 [ 手部与脸部运动
9 ?( i# q0 m {8 ]0 a! s 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）/ L `/ M0 X* P/ F" }; {# s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。7 H) E8 K! X# b, }$ @, O! H# a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
" V$ } L1 ^9 L% p+ v7 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& ?- ]/ }% X2 W' H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。: N" g' I4 S5 i1 u2 M) w
沿着下颚向下按摩。
. V6 V: }7 I* X' V$ K ~+ m/ a" o 下颚左右转动各5次。$ w# U7 G& m( b% R5 ~3 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 I7 ?$ ]! `, d' l 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试