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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( ~6 [3 p7 b( V" q
手部运动6 {4 ]' N. O4 V3 l- a
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ _. {* n% O9 h3 X- z% s B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
_8 k7 k y. a" ] A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
) [! @" i8 N' R4 D) V/ C) {7 X B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 F& N5 @# r2 W5 M$ {9 a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 @9 s3 T# V4 q 将两手上下摆动，放松。
9 G: U; p% |; a0 c 颈部与肩部运动
* S4 z1 j* c' G" f 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 m- b! c. K$ J1 N6 w" S' C 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 D, _! Y% ]7 ^" ~ b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. E" m/ J% n D0 \, X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ f: }+ O% i4 b F; O( u2 E" ?( n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# H# V" d6 T# M1 M! J) x. C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 l/ ?9 ]& u& \/ {5 G 脚部与足部运动- _2 G! a% D5 B. ^. |9 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。2 G, ]) E5 u, p/ Q" i7 H o
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 Z& h; ]4 ?2 f8 w. Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 v8 d' r0 y, ^* L 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ T6 W8 F. |3 g2 Q- E6 C0 R
手部与脸部运动
' h: G, m2 f) X G6 n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 S! I8 M1 d! r; \: ?- }- p, q+ o
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; p$ |" S# U3 `1 a! f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( n8 ~0 `4 K9 Q+ H" c3 i k5 C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; X0 t9 ^7 e# T5 o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" r( o' Q; d# m9 g' }, J: ~, K
沿着下颚向下按摩。3 D% ^6 F! d; V* X9 A
下颚左右转动各5次。) I% h$ e- E$ s4 J0 T L& W) `) a
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 }7 `* o1 c: f
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试