|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, x* q4 u3 [, q' `3 [* q1 [3 \" a手部运动
" K7 a0 z, ^; D8 b" T |8 P A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& x( I* n$ `) C B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 r4 v8 d. J( L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 z0 K: i$ }7 o5 e( ^; T' K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 @# {+ |3 j2 x4 q2 }) V+ A
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 `1 w( U( C+ o. I4 |( N 将两手上下摆动，放松。
, E4 [( r6 q: D! {5 N& } 颈部与肩部运动+ Z) y' W) A( n2 ^
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。# ^/ B, b2 f$ P7 B( q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ L3 K8 }7 m- d! r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 W; ~" @3 x/ s/ x/ |! @ m% h! ]# A( }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- m/ C# a* O, P: H, A
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# t' c6 b4 G- ^0 H( R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: I* f+ s8 K% G+ C; c 脚部与足部运动
$ j4 N. H6 M J. t8 |0 n: x, p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- Y( C4 a! A2 F" f) X! Z9 @ g
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
1 A0 p: b8 P/ H# o1 M9 _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, u6 B5 Q6 R, v; |! l0 k
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 v" o* A1 [5 `5 _: E- ?5 i. R# H' S 手部与脸部运动
5 ~. w( f a* k6 X8 {, ?, G 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! |( G) y, ?$ K7 N4 @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ c8 _& c! x- j" ]4 S6 \! z
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 Q! m! F9 H- l# j
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 I# N/ X3 `- n. A# ~3 t. u" B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 u. r/ ?7 u. C; V1 u+ C/ ~4 A% N' N
沿着下颚向下按摩。5 @' [7 I8 W; R% i- E! m: n' Q
下颚左右转动各5次。
; q, P1 O' L! Y- j0 D) y 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" m1 s- x9 [! D' o 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试