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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 R1 P. Y3 r) P/ D4 I手部运动2 P- i) G2 F- c
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 l+ j& a& i0 U0 S: n
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 j+ X" E7 F# A1 W) f4 r; J A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
8 H" U5 c) D9 Q+ ^) s B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 J2 j! B! x' N/ D7 c2 K, z& F( E
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: Y! q6 G2 A% S9 K$ y- E 将两手上下摆动，放松。: H: `* T5 q5 l2 ^4 _
颈部与肩部运动
3 A S" [7 D/ `, n6 q | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。0 N6 X. a6 ]- O6 h7 H' ^3 M& D; M
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) ~+ V+ n+ ^6 R# I 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 s9 L' [( |) D! ?1 D) v! W
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 Q% {# _6 ?9 e9 v! x+ [9 q; L3 ^ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% }" ?, `6 \0 r6 [8 P ?" {2 ]) C
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# y; ?6 u9 M7 ]5 M' u1 R 脚部与足部运动 N; O' _- M) S5 G
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( k7 _# ~' F2 {% r8 A; n/ t: _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: U% X9 f$ @2 p9 w' u4 s1 p+ i
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ B+ j% h$ Z! t, S4 E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ {5 W' y; V+ _% I/ C
手部与脸部运动# g9 u5 q6 M9 b1 ?2 G+ {4 ?+ H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）. N+ `! S- ^. ~7 r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 W1 @2 p" v1 \ A' _5 O7 k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: U4 Q$ U) n2 l6 l f' y7 U. Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% e" ^* D; z) o$ Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" S7 @/ d8 Y# w, G* _" E* Q) Y
沿着下颚向下按摩。
' f2 O) s% G/ G9 W6 \ 下颚左右转动各5次。
( a" r: @4 L* M) V5 v 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" f0 d5 O1 t; i, [$ k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试