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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 S4 }1 i) n m# f9 ]" k% b
手部运动6 B4 Q4 C( ?/ y5 K' Q! r* l8 }
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 V. r0 u# m' _7 o, t/ ^& ?! P3 O B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) p& N6 w* G& y/ e4 \ }7 [) q A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" Y+ O. ?4 j7 b% ~8 `' O8 C% D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
/ L/ }# M% c, J- f3 D+ n5 D 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; L3 b6 k- ]% h) S- [8 D 将两手上下摆动，放松。
8 T) I7 U* M/ T7 S 颈部与肩部运动% W# y& p; W' h! p8 y
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。) v9 o8 O5 W% U; O' W6 q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
, H4 Q8 |! J" W2 l6 v# h 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。, s' O1 F5 r }) S$ u/ l
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ g. k+ Z2 [6 M: [9 c7 F 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 f: C3 {* s: j0 H7 u8 V3 h 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 t. K& ~" @9 V
脚部与足部运动
, V3 K% E% ~. E, z/ A) _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。, \7 p$ h0 m% Z6 V3 C
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' O3 Y3 i5 H" W. |" f
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: W) c# @" e8 s9 e2 X
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 D" x$ R3 s: n. r# P
手部与脸部运动& o, T* E/ ?% H3 Z. \: a5 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ X, n( K* p9 o% j* M% ] 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: L& h' T7 c4 e' c 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: J. S: A4 W8 {, m, X 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
M3 Y! g/ h) \& j2 S/ M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。9 | ?& a* O5 V6 b, @- U7 A
沿着下颚向下按摩。
' z: Y% ]! Z: h) Y( P( R 下颚左右转动各5次。
, N* L' i. \: N5 L Y. c$ O q 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ u" g8 N3 j/ D b* \7 L% C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试