【08.10.01】七种饮食习惯对营养素的影响

呼啸

1.大量储藏食物：或者因为忙碌，或者因为懒惰，很多人一次买很多食物塞进冰箱。
$ j% c" @" T2 c  n8 L% E4 S9 O+ D
* B4 N/ |) C. Q! Q　　真相：食物储藏的时间越长，接触空气和光照的面积就越大，营养素也就损失的更多。绿叶蔬菜每多放一天，维生素就会减少10%；菠菜在室温下放4天，叶酸会损失50%；而鱼在冷冻室放上3个月，维生素A、E的损失也在30%左右。

　　2.精米白面好吃：在加工过程中，加工越精细，维生素、矿物质的损失就越多，因为B族维生素、膳食纤维、无机盐等都在种子的外壳和胚芽里。
8 Z/ I- u+ J4 h2 R5 G  y& S' t
7 u' H, J- _! F: P: O; D3 m　　真相：粗杂粮不只是种类，而且与加工方式有关。
- F. ]% M9 q0 d: b3 V* c$ J
! f/ B" u  T' w1 I　　3.我就喜欢吃各种肉：肉类都是酸性食物，吃很多酸性食物时人体血液也会偏酸。
6 v2 a+ B( V" y
4 G' m9 [* e1 |' o: Y! }! B6 K, X　　真相：身体会用体内的碱性成分钠和钙来中和体内过量的酸，造成这两种营养素的损失。所以最好在吃肉的同时吃点新鲜蔬菜和水果。
+ Y8 ~- x" L2 M5 F' v
  b4 r8 L8 Q$ q4 `7 m: V: ]% [! v　　4.食品吃不完再冻起来：大块的肉解冻后切下要用的部分，把剩下的再冻起来，这样的事你做过吗？

　　真相：反复冷冻鱼和肉会导致蛋白质、维生素等各种营养素的流失，还可能增加细菌污染的危险。最好在肉新鲜的时候切成小块，分别包装，吃多少取多少。

　　5.煮饭时间长了好吃：煮饭炒菜时间越长、温度越高，各种营养素的损失就越多。

　　对策：蒸煮时间最好控制在20分钟左右，避免煎炸，煮肉不要超过2小时。
( |7 h4 h! `' ^& Y# H1 d9 ]& p& K
　　6.铜锅和铝锅也很好用：不锈钢、铁、玻璃都是不错的餐具选择。

　　真相：铝锅加热时会增加维生素C的流失，铜则被叫做“维生素的敌人”。铁锅烹饪西红柿、柠檬等酸性食物，会使活性铁的吸收量增加十倍。

, b$ G  }6 G8 l8 u1 U9 c' B3 q　　7.菜叶子不好吃：我们经常把芹菜叶、莴笋叶扔掉。
+ b9 W( [" v& \
　　真相：蔬菜的外皮和叶子有丰富的营养素，比如莴笋叶的胡萝卜素和钙的含量比茎部高5.4倍。
9 T5 o; C. B9 J; {6 B/ _+ \  h/ v: v
/ B) q+ r* `0 _2 z+ p! _　　小提示：不同食物留住营养窍门

　　蔬菜：大火快炒

/ j/ Z9 P' {9 r: _3 P: J9 t　　蔬菜中的维生素B、C最怕热，所以煮的时间越长，损失就越多，做蔬菜汤也要在水开以后再将蔬菜下锅，尽量减少它在水中煮的时间。
) W, W9 \. j% E0 n* k
7 A' t( X7 D0 B" H% b/ w7 X　　肉类：和汤一起吃

　　不同的做法对肉类的营养素影响不同，红烧和清炖时肉中的维生素和矿物质会溶在汤里，蒸和煮则可能使蛋白质水解。所以吃的时候最好连汤一起喝掉。
9 |, d4 L' a1 G" I/ m
　　面：蒸比煮好
3 b- P4 ~/ i% ~' U) j$ @3 z0 A, e9 i
: S2 t8 ]4 _) c8 j" F　　因为捞面和饺子都会使面食中的营养溜到汤里去，所以吃饺子和捞面最好连汤一起喝。油炸的面食里面基本不含维生素。

费凡

不错，又增长了很多知识~~

LIKETIK

嗬嗬，这两天增长了不少煮饭滴知识。

夕城Dara

学到了一些生活小常识，谢谢LZ了。

pieshangpieda

哈哈哈哈哈又学到了好东西了,谢谢楼主