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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 Y* F/ }, O9 Q2 y6 M
_+ z8 e8 M. s2 \5 W0 G; E5 I外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 l) O) F0 X9 q7 v6 R. d& c
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, L! k- Z% P9 D+ p, M; t( H 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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^9 F+ K+ D8 c+ X8 ?9 u3 g 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 j& s/ `1 D T
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2、用低脂植物油炒菜7 |. l0 R; ^" i5 Z2 G U
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 m: o' R& A/ u5 T# _8 r8 E
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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! Y4 X8 z) I2 h7 ~' G3 {4 J 4、早餐正常吃，不要吃的油腻, j& @' y1 j" _& W* W! V
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& f" d( h9 k) H @+ o
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- d7 Z$ z. G" Q$ h# a 5、零食选择有清肠作用的蔬果类( s* T# _ l/ n
" q- G+ \' P) z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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. W; I& _$ E" @6 I7 [* | 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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( R- b% O4 S! s4 \8 X 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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. _4 Q" j* X2 S 7、多喝开水，至少一天8杯& f- d5 {' T- B, w1 q) u
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。! X* c0 [( b* G/ i: u" e# y; r
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. u5 y7 m- J& \; n+ ~- F 8、每周可有一次放纵饮食& c# A X+ A& D+ Q4 V# S1 R5 E
0 H9 q3 n0 {: n- |0 M3 f 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: ~ O; l5 w4 q( V
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- q d% ?& \! H( R 9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。, @2 ?# R8 R: N. F& {% M2 J
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4 L% J, @# a6 }; g1 t 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59