【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

( U8 g- P/ b+ P" g6 s* ^- b5 s
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

: v1 U0 I/ d* [
2 B8 q" l% D8 `: A* S+ ^　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
- m  q8 s  c( q  ?; a* k, z
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 Q5 _9 y9 U1 P3 a. c- d' l
2 [; s" r) i% a& i% l4 j; c
9 {+ k6 b" e$ ^" t: B/ A" H
# b4 ?5 e* G. P7 e5 u　　2、用低脂植物油炒菜
: ?/ A7 M) O# }4 m3 \, U
" U5 s2 W, ~; o0 S% j　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
/ ~0 o0 m7 T1 J+ z6 T) Q; x
( n& p8 ^, }) c0 a0 [: }

0 \  }. G& i9 t( x+ D& k5 X　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的

, Y, Y8 e2 U/ m- Z# M" n' e　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
; j# l! @. n  _' h7 y& g5 b
' b& R! A# t3 r: A9 b0 afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
* o! k& [% u4 H/ |/ k- G3 [" Ufile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
5 Y4 g; j0 \/ e1 l　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

  x  n0 D& D! k) @
3 v9 G8 l8 W/ v2 P
$ A4 S5 f1 t7 }" m2 |/ B　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
7 t3 x7 X0 K+ k& x9 o2 ]
; ]) C( c. x$ p, r, o" `( Z　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！



  P+ z$ J4 `' P3 [0 q6 {　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
$ h5 W& ~" f6 e5 i! y
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
& S! N$ {% m( ^" u3 _, W

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg

& v5 V8 c, U$ |; k* x  l8 wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

: a, g1 n7 K: Y& Q5 G

- i' \& S$ @7 f2 @6 X8 E9 Z　　7、多喝开水，至少一天8杯

" L: ?, M  Z' v! T$ X　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
& h1 G/ ]8 i2 ]( n7 P) E' Q5 |
) ^! |: a) x& H1 E' [* g0 T( [/ {

　　8、每周可有一次放纵饮食
1 |* ?( z& z$ d5 y6 p8 C/ o
　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
$ ~/ d% @: y; Z" ?! n/ V6 H

& I: \, t  [+ L; Y: N+ e  N' s
! q# C1 u: s0 ~　　9、采用中午吃减肥餐的方式


　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
9 j9 S! C; n; d/ _  I
# a" C8 |/ G+ e& ~2 z6 H; }5 X, Z+ t
% J, n0 Y& [, |# n2 d9 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
9 d3 }; f* ]/ O3 O  W1 A; l) t

　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。