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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 N6 W6 z/ V: Y3 Q) Q9 C$ l, ?" I
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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7 x; e# T0 J; ~$ q( U) E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物: g, }- o2 W& F# i, T
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 F5 j! h6 T% _$ ?& g, c
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2、用低脂植物油炒菜
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- J8 `9 b. e- f) _ L2 K5 T 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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2 {5 X* [! P! y( j* s 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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# b# h& f. b9 X6 ` 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。, U5 X5 H: M. [7 ]% K
! y. n( N$ Y, L, wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg3 g, M- u) F( S1 Y* m% a( s1 e
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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, Z: b. N- G0 J/ L, S8 B/ J8 L 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。+ f1 ^ e% }( m. v$ z. I* G
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3 e8 D: i C0 v7 m 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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3 ~& [, W K0 z& i1 w 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( g9 G, y& p) Q' y/ l) r( s! |
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8 V! |9 ~( j5 W N; @3 J8 h 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: {# m; {% }/ l- L
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7、多喝开水，至少一天8杯2 y: g) w4 z/ m( y( @7 Y
9 d: i8 F5 R% T" ^. p3 R 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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& ?% ] j4 A3 g* p' z 8、每周可有一次放纵饮食$ I. `# ? ?: U& z6 ]3 L' a
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 N8 \: a( c! _
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1 ]3 I. J: X6 e$ x5 Y* ~ 9、采用中午吃减肥餐的方式
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6 R% S& Q# _ t* `3 r2 j 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) R d5 g" y, Q) H
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) b4 w3 }7 `' G 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59