【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 b  t; ~, d0 H( ~- C+ j5 y- f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
0 U& ~' c- m! {1 \　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
5 [7 e+ ^8 k7 @' ]4 R& [" H　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
) u% Y. f/ z6 ^' }! O　　运动区
　　收在刷牙漱口时
6 V  n1 E8 c4 R$ k" d4 i　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ A& Q1 j: F- r! e　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
, r1 k3 D# h0 j* C　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* l2 w+ C7 D% P" d　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
  \, w& i2 y5 M　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
. ]' u5 I1 ], j% _8 T$ x# Z1 I$ z
: k0 a- e. X) c" H$ C1 l/ H
7 `7 N" i) d- T1 P5 \6 b[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
, @9 N4 Z4 B8 Y; i% e　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
# a; X2 Y  C. ^2 [2 a$ C. X
' B2 I( e9 Q( ?5 {3 N7 Q( `; u
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
, K: E4 j) a' c+ v3 N* K3 E　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
+ E8 I6 i4 d) `. \4 @( e　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
, f! F; G9 {! q; V  u1 Q# ?

[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
5 q; [2 Y$ t; c: \+ o  r0 o/ Y0 ~　　a、手脚伸直伏在地上。
4 c$ O4 l4 d1 c; [7 n: g1 `　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


0 A% e; q1 f$ F& W) |2 P8 x
" R1 r. P% S, s7 u8 B8 a3 Z$ t个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
; o  l$ j( z3 f& C) S5 C  N8 t% L楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这