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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 e) V3 B" o1 K H 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
! h2 i7 |! r: O8 v4 L* r" g1 y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
. L/ I; ?+ H# d9 E. K/ ?: f+ q# f: ? 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
0 H; f d( s1 C/ k7 Z1 x 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
1 `, X# K! P! W/ q& V 运动区
* T, |* U+ B; z w8 z 收在刷牙漱口时
, U- |: ^& v7 Y' S3 Q' i3 R a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
' Y2 o9 w+ h3 `0 ~5 J. i6 k b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。" \9 R$ n! k5 g- G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]" I* _# P% \' J Y
收在沐浴松弛时
6 L1 n$ ]4 D/ @: D3 H; E: D 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
! W1 L& B" K, q+ U a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
" n5 v" |5 r3 u2 @4 [& v1 d$ ? b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 ?4 ^+ K, P) b+ \6 K
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]% B: r4 m. |$ ]7 F
站立式 6 z& b+ M9 {& }. b; E! s$ `+ d
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
: s) e4 r5 S$ B; g+ l, K b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
" W3 Y; d; ?5 z& C+ D9 l q% s 仰卧式
v" O" [8 t+ { a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 $ K$ Z* r1 X6 y: ~
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
5 ^" u& B/ K: ^+ z! n% _ 俯伏式
% l& b6 R. E, ^/ n/ t a、手脚伸直伏在地上。
4 @ Z0 N1 ^7 k/ x) a b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 C1 A2 n6 n F3 z
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2 }! n, _# q2 y8 b+ Y! B; d0 c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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