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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人( g2 o. t: t* e) {% S
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 4 J- t: e6 C0 c( q0 l# j6 n( o$ e
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
4 h, ]7 @; O/ b/ H4 G" m& V- e 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
% |! b# ?! ]/ ?* y `' C 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 Q2 v0 N0 I' J& l5 R7 G1 w! \ 运动区 . W( x; N _+ {
收在刷牙漱口时 # h- m. [2 u+ ~& O# B
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ S7 X& e) d( h5 U b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
4 d, x$ g5 x1 p9 i M, r/ Z- l- k 收在沐浴松弛时 + P* s2 ]7 p# T$ }
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
- x: n, I4 J8 C$ d a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
% [7 q `: Z( m g- v/ V$ h$ J* I% @ y$ | b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 & w0 l6 W- B7 ?6 [- w% \- a
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5 H0 o$ ~; I7 Z J) y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
% h+ W2 Q( Z& @ q- l; X 站立式 " n& l! I8 ], y/ m7 n4 v* h
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 ( Y. S: Z/ b! j1 ^+ s. T W
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。2 ]! ]/ I! W- h( M: n
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( P- }$ ~7 {% y* G: L% N3 {7 n+ `[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
1 N: k7 X- u. \; K 仰卧式
" ^ J4 j* ^, y! s; |, @6 k a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 & m8 W/ V! p4 r
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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: H/ a a7 l, |9 }% r- a! f- J" D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% q, |* m o! }+ X% X7 t6 E3 r 俯伏式 3 g$ f/ @ {" z2 c# I2 y# Q+ h
a、手脚伸直伏在地上。 " y; b2 M$ Y: T7 p9 z# [
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。$ D6 j& b% }- _
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: R$ ^; ^9 w: ?7 ?; w4 K个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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