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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
5 z. i+ S, m2 g" o6 G 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 5 [6 l. ]) Q: |" i, _0 X3 J
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]! D9 l6 l1 P% t. i8 w# ~
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 5 r& d o1 M% W* `# R( \
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
8 m# e- O* o4 D; ^: c1 O) S 运动区
% l4 l( P- h9 M' X( `0 H8 F 收在刷牙漱口时 * y s4 g, D1 |# y
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
3 w& H* \! w5 W# K' @" L, c b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。0 |4 u3 I) s" s
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
0 j9 W" B# J6 i3 p" Y' I3 J5 l 收在沐浴松弛时 ! J; a& Q) H( w {9 \% a6 J
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
0 x/ M4 f/ a. }9 i& i2 m4 Z a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 6 ]" s* U" S# S/ y: x+ \1 p
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]3 E/ z/ I$ L- J7 X7 r, t3 R
站立式
& x8 ]+ `! Y, Z, n( h a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
$ O, T5 {& l, K/ |$ z b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
$ V" C2 Y5 a8 i# o! f( ~ 仰卧式5 _* R- U$ R& n$ V* w" y3 H
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
8 W$ c( u# Z1 V b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。* l3 g- {5 e5 Z0 ^# |
1 x* R& j" j% f/ V5 Z( b$ t" b
5 m; E/ O" w* B8 `( P[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 Z5 J# e( |( i$ V/ s
俯伏式
2 k) S% D: b$ B' C0 n; S2 A a、手脚伸直伏在地上。 9 ^2 A/ w# h: Z' o; Y7 F7 b2 ~2 q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。# D O( U5 B+ T" _4 {8 u
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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