【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
3 L* `0 S% u& Z- z9 r) T( c# @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" k! h# y# t8 ]* F　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
; H/ a7 g  Y5 ^' L9 s; A2 c　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
　　运动区
0 [7 w- X: v/ C, H; Y$ d$ h　　收在刷牙漱口时
- b  V3 J# }. S* f1 {, r# J　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
; }3 S" v) R6 k5 A
* G. x* B- O: s) w: K! t
4 p. V: e0 C2 p- u) c
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
* x% F, `+ v# J/ P6 [& l　　收在沐浴松弛时
( O. G5 R8 P/ H: v　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  
5 N7 m4 ]/ A5 j. ]  ^

& [0 B1 a3 n3 Y7 s- C3 a# _[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- n. A8 }3 e7 n+ f, v. ~　　站立式
7 c9 y+ w3 j7 c$ a　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
& I$ E$ R4 B' g+ q4 c9 q　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

9 {. _# L! k9 k+ W
+ f; ]/ Z$ o2 ~( F1 Z/ D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
9 z) i' @/ s! \! A+ G: I, j! a　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
) J9 j* Y# c  }% e  h　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
+ F1 T$ L) _9 C

; r7 t* y$ Y$ |, z7 |: Z[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
　　a、手脚伸直伏在地上。
3 E' @, X0 s7 Y# \　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

" a3 \. S0 Q, Z4 `- y" M! D5 }

. U3 `4 C1 A8 [% c个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
  |  m- b$ I3 R# c, x( X8 b( h4 ^所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
: j6 L+ T3 Q1 }. f. p/ d楼主今天辛苦了
" l4 v  g- x; g; e1 u$ y发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这