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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
* |5 q( J' Q3 c. x每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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6 E' M! X$ u/ u' E) M蛇式伸展 8 Z8 E8 b4 S5 j6 a+ O
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
) E0 }1 R& S, p. Y* @, pHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 , @' S. y9 j2 k, P3 f; B
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后仰式俯卧撑
3 m3 d6 d9 o! E! B0 k t后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
, a+ A5 K( L5 T, |How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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5 Y0 v [" N5 V- n( r& R3 w坐姿推举 3 g! o" T9 N" B4 f
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。 |
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