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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 0 W `% ^, k5 ? d+ s! S2 l
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ % p, Z* V- o7 e/ B+ I# l$ ~
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蛇式伸展
" p k. W' N7 a9 R. [蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ) `. e1 v9 ?& w: U/ h, ]
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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5 @& V- X# \9 f8 U M后仰式俯卧撑 8 @. j1 k1 I, p7 b$ g! d7 H4 h3 h
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
( }+ Q- j, j0 D) d& e k4 Z& ]; BHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 8 i! m. i' S& t3 H8 Y7 j* }
7 a/ x# B6 J; g( e7 I. A坐姿推举
+ K$ a# y! G5 O1 \坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 2 [. [8 z- B2 G) W
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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