" `7 u7 \( @0 n1 F8 U; e3 H p: ?% h 3、多吃辛辣食物 3 u6 J# y+ f d7 \: d* a3 v道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。 0 `+ _; e. L4 B. ^ ~真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。* R0 r- f' \& t; @3 _: `3 C
" { f3 W. w. q- |% i ; f% x ^3 q: p) d1 s: f5 s 3 k9 Y3 f9 g( I. i0 I+ d9 A c2 k4、喝浓茶增加减肥效果 0 ]1 V& w2 a8 [5 y9 I, K道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。 F' q' Q$ _% o7 R真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。, j& w X5 T" ~ U* t5 H
; ?* X: s$ j: {; n5 c& z$ H& i2 k ?) w$ O+ b. ?6 S7 e: ^! L1 X q$ T
/ g) {! e- U9 l7 [5、吃西瓜可以多多益善 9 Y% ?+ `9 g4 j$ O9 G7 {7 G$ ^. R道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。 / m5 z* G) o0 H1 w& m$ M. s. _真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 $ B7 Z* P1 N* d n7 t- {0 o. f2 }- k, m3 f m
% T* d- y' f9 g' L) }& k# A1 l- C. C" u+ P 减肥亦需营养均衡 1 W% v2 V; O7 j; C
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。/ d: j: ?. A& Z, o2 f
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。 ; y0 M3 A2 E7 N2 W: D# S节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。8 p5 O# y; x: Z8 s
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。8 s; j6 S' ~& C) Z6 N+ [" k9 ?
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发表于 2008-7-6 23:21
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