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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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3 B, _! L$ J5 i s; D" P) M0 ? 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。
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月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。; U* g& O Y; m4 R) y& G8 J
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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$ }7 a N# b8 x- `! X 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。# _0 N4 ?" R3 P* _/ M' T
! n8 v# Z$ U" |; w9 Z; ]7 m. p6 S 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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4 \. [$ D6 i Z 1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。. ~8 F5 y/ C$ }6 J- i! O
% @% T/ e: R# c s 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。# g/ J5 O! R" b# D' c+ v( O! }
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水
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6 q4 _: K1 N" N& t/ N# [) C 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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- j( W0 ]. I# V1 w 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。8 Q' |: c. r9 F) n, U
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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H0 b7 C5 d3 P7 t 2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。2 ^6 @- I( }2 |
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功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
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3 韭汁红糖饮7 H7 C6 q7 h' s7 T c. j
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。3 C0 [8 X8 t. q1 o& l6 v
8 f, M& K( Q m7 I- r' D 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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3 i& q3 W8 ?& n! r, K& p 4 月季花茶9 ?3 v6 l1 N7 g1 d/ {
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材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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; {" |& t+ |+ _( r" r0 ~3 F6 f' \, d 功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥, `2 K' z- Y5 z- P; s% P0 Y/ V
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材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。# L" e% E* M7 M
% _0 b1 R* A; X% j' M' ] 功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。7 r+ e% Y. v/ x, D7 I# u7 ~
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6 乌梅红糖饮
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材料:乌梅15克,红糖;30克。
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& c3 b3 O# {1 i/ V0 F# t9 N" O3 { 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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9 {; e7 s- \; f- |5 t: y 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。% q! B% S4 l9 `" b$ M% B
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7 黑木耳红枣饮* a) D2 u. Y1 ?, c+ [9 R
3 V1 A( J8 |& |) P/ ^. S' m5 Q 材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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1 K; s) D R6 B! [2 _! A9 q6 L- m 作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。3 m/ Q/ t. f3 b4 x1 i
1 l' j3 i" F! w4 z- C J 功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。0 Z& B' u* C# w; B: b& x! Z* B
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8 藕莲饮
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& H2 A, e# V; ^3 T: F, c, v 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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" ~: b+ W/ Y. R% z% [0 N 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。' p6 j8 h; J0 Y* b' Q
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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