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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P># ~1 Z; g& V, b+ O) q6 f4 h
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>- q8 d$ D* j& C" t! v& V" V
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>2 N# w: I" P( Y( U1 P9 r
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# b: ~( C) ~6 E* t9 ^<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
?: q. q& x: y<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># h) |2 t3 P3 l8 M& @9 K" `; L
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+ _, [( { w! |0 n5 \ {<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! T. ^; s7 i2 a' V9 ]<P> </P>
9 k) y2 [5 X+ x: S: W S1 |<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 Q! K W. p% X+ w' P' I0 E" B<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>. Y6 u5 G9 d5 [& w. {3 v& j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' [; [- A5 _* v$ n. d4 i2 o<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
8 B. B! E; Q; C% S% C<P><FONT size=4></FONT> </P>9 l _2 _2 b: A# ~! R0 U* c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>7 }8 N' [; a. s
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 x" C' M7 D+ b/ Z<P><FONT size=4></FONT> </P>1 Y8 F8 M( F5 p: S: u5 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
& \/ j2 t* h0 W<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>8 L1 z; L& d1 y: Y. K- v
<P><FONT size=4></FONT> </P>& U* Y5 Y, Y# A! H# @# Y, [, M; M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>! k& ?+ b0 y9 X/ [
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. E4 v8 @2 ? l) \) {5 D; P. R6 O" ]
<P><FONT size=4></FONT> </P> z3 p" w3 @ p4 x# e" V% f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 H8 Y+ J u. Q/ _! r$ E$ X<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
9 P. p' j. m+ \" n; Z W<P><FONT size=4></FONT> </P>
! q; _ j1 k7 ~/ d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>" W: e4 L4 o$ b, m/ k$ b
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
$ g9 r) h1 n. D# s, G<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 Z- ?! G, V3 v2 {: m<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>2 h w `6 T/ G# M- R; B
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
