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【08.11.13】 【转载】一天吃多少水果才能达到美容效果?

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发表于 2008-11-13 20:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>转自:39健康网社区 </STRONG></FONT></P><FONT color=darkred><STRONG>
7 X0 j' o# j- r$ V% m<P><BR></STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;其实,大家都知道多吃水果对身体好,但是水果究竟要如何吃、什么时间吃、吃多少份量、吃哪种水果,才会让女生们的肌肤达到水水嫩嫩、白裡透红的效果呢?马上就来看看水果的“正确”吃法吧~</P>
( i: c7 k5 f$ A$ o# G<P><BR>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=red><STRONG>&nbsp;&nbsp;正确的水果吃法:</STRONG></FONT></P>4 a/ K7 }3 E& \) p- t4 ]* |# k- Z
<P>&nbsp;</P>
) F# Y1 k# I% Y) Z/ d( a<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>1、吃水果的时机是什麼?</STRONG></FONT></P>; R" X& l6 W* Y  M
<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  早餐、或是餐前、或是两餐之间吃最好!</STRONG></FONT></P>: B* j; E8 l+ g$ q4 P
<P>  把水果当早餐吃,或是午餐、晚餐的一个小时前,或是两餐之间的间隔时间,吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的,且容易被吸收,所以吃下去的水果养分,到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果,因为胃裡面尚有其他食物等待消化,水果只好排在后面等,不仅达不到养份易被吸收的效果,还容易造成消化功能的混乱。餐前吃水果还有另个好处,因为相同份量的水果比起其他食物热量较低,所以饭前吃水果能让胃部有饱足感,这样相对就会减少其他食物的热量摄取,对於想要瘦身的人很有帮助。</P>
; _+ g; h2 E4 c1 \3 `. o" x! `% j6 v<P>  <FONT color=blue><STRONG>要注意的是:</STRONG></FONT></P>( o5 k+ H; k$ R/ d' M% q
<P>  有些水果不宜空腹吃,像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等,因为某些特殊成分,可能会造成肠胃的不舒服。</P>
+ X( Y1 h; @8 s- Q" D<P>&nbsp;</P>
! M; H$ k; b; @; P' q<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>2、一天应该吃多少?</STRONG></FONT></P>
% h4 C: L7 u, P2 l: B+ z* _<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  至少吃2份以上。</STRONG></FONT></P>
! R) |# ?9 V! W( F- V& P<P>  相信大家都有听过天天五蔬果的观念,这是美国之前推行的防癌健康观念,一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而1份的意思就是约100克,大概是一个拳头大小的水果,差不多就是一颗柳丁、小苹果、或是奇异果,所以一天至少要吃2个以上。而在选择水果的时候,尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异),这样就可以摄取到不同的养分!</P>
' U% y7 F7 S0 I' i+ c  s; a<P>&nbsp;</P>( J7 o" j+ X# ~1 I2 W- o" l# V% x' D
<P>  <FONT color=red><STRONG>不同颜色水果的不同功能</STRONG></FONT></P>
! }" M* }) z8 p<P>&nbsp;</P>
4 \: g. e  i: W/ g<P>   <FONT color=indigo size=3><STRONG><FONT color=purple>紫色水果:</FONT><FONT color=darkred>如蓝莓、黑莓等,含花青素,抗老化。</FONT></STRONG></FONT></P>
& E1 C/ ]1 I; i! I. G% ^$ |<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>  <FONT color=black>白色水果:</FONT><FONT color=darkred>如梨子、白桃等,含硫化物,降低胆固醇。</FONT></STRONG></FONT></P>; I/ \  d/ ?3 ]" x9 H0 o! w
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>  <FONT color=darkorange>黄色水果:</FONT><FONT color=darkred>如柑橘、葡萄柚,含胡萝卜素,提升免疫力。</FONT></STRONG></FONT></P>
( P  I# ^7 Y: K" S<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>  <FONT color=darkgreen>绿色水果:</FONT><FONT color=darkred>如奇异果、酪梨,含黄体素,强健骨骼与牙齿。</FONT></STRONG></FONT></P>7 \6 k% L. C; Z2 q
<P><FONT color=indigo size=3><STRONG>  <FONT color=red>红色水果:</FONT><FONT color=darkred>如西瓜、蕃茄,含茄红素,保健泌尿系统。</FONT></STRONG></FONT></P>
  ]" @5 U, A2 @$ O; U$ J<P><FONT color=darkred size=3></FONT>&nbsp;</P>* P$ F7 O% A9 j# s
<P> <FONT color=blue size=3><STRONG> 3、一天都只吃水果可以吗?</STRONG></FONT></P>
( f2 Q* \- b7 o; M) y- l' N<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  当然绝对不行啊!</STRONG></FONT></P>
# n4 A7 _! h0 Q3 F# @<P>  从营养学的角度来看,只吃水果当然是不健康的,因为每天身体的运作还是需要其他养分,如蛋白质、淀粉类、或其他矿物质等。但若是需要减重的人,可以提高吃水果的比例,也就是说一天可以多吃几份水果,但是相对减少如淀粉类、油脂类食物的摄取。并且选择体积大却热量低的水果,像是西瓜因为含水量多易饱足,热量却比起同重量的水果来的要低许多;另外也要减少摄取油脂含量高的酪梨跟榴莲,及甜度很高的荔枝、龙眼、香蕉等。</P>! V$ y% T2 _/ A. `1 Q1 e
<P>  <FONT color=blue><STRONG>要注意的是:</STRONG></FONT></P>. L3 m$ |$ [; @2 ?
<P>  多吃水果并不会变瘦,而是要多吃水果达到饱足感,但是相对高热量的主餐食物就要减少摄取,这样才会有减重的效果。</P>
: p- ^% m. o0 |) L8 K, ~" M) [* m2 j<P>&nbsp;</P>% ?" \3 z2 J5 h: Z
<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>4、打成果汁效果好吗?</STRONG></FONT></P>
' ~$ A/ b- V; l5 G4 y/ H<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  水果还是吃新鲜的好!</STRONG></FONT></P>: m2 x% C9 T4 }. D$ q) T
<P>  市面上的瓶装果汁,通常加了很多糖分,注意看一下,其实热量高的吓死人(每100ml大概50卡,一罐果汁400ml,热量约等於一个发团)。若是新鲜水果打成汁,果肉富含的纤维也就没办法吸收到。另外以柳丁来说,一颗热量大概是60卡左右,吃2颗也才120卡,但若打成一杯果汁却需要6~8颗,这样热量就约400卡(一碗半的白饭),所以喝果汁其实热量是非常高的,且许多存在於果肉或果皮的营养素也没办法吸收到!</P>
; A- J  H% @7 E<P>&nbsp;</P>
9 t! f0 [, k! S: @) M5 N<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>5、水果混著吃好吗?</STRONG></FONT></P>
% O% L4 X1 C) f9 P' b) N: Y! ^<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  不同种类的分开吃比较好!</STRONG></FONT></P>( r  Z8 L9 S$ V% V/ A( A
<P>  肠胃在消化不同的食物时,是需要不同的酵素及作业流程,因此吃的越单纯可以帮助肠胃作业更顺畅且易於吸收。大致上同样种类的水果可以一起吃,就从外观和味觉口感去判断。像是瓜类的西瓜、哈蜜瓜、香瓜等可以一起吃;微酸的水果像是苹果、梨子、桃子等;偏酸的橘子、柳丁、葡萄柚等;莓果类像是蓝莓、草莓、黑莓等是可以一起吃的。</P>( z* t4 {9 z0 X; @' Z1 W
<P>  <FONT color=blue><STRONG>要注意的是:</STRONG></FONT></P>  d' j0 E- A! G& y
<P>  基本上就是味觉口感跟长相差不多的水果可以同时吃,但又顾虑到要摄取不同的营养素,所以可以在不同的餐前或是两餐之间吃不同的水果!</P>
0 J3 j1 l8 H% w' r# r1 E<P>&nbsp;</P>% G$ p3 y" K" a5 {
<P>  <FONT color=red><STRONG>女生多吃这些水果最好</STRONG></FONT></P>4 D' D0 j8 u' J" }* t
<P><FONT color=red><STRONG></STRONG></FONT>&nbsp;</P>
) F( E0 x/ ~2 m7 J' g% N: f. s9 {<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>1、抗老最好!</STRONG></FONT></P>
7 {0 q, S* Z/ A9 w6 W<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  蔓越莓、小蓝莓、草莓、葡萄(籽)等</STRONG></FONT></P>
* G# z" e( k  x" s$ g8 G<P>  其实讲到抗老化就会牵扯到抗氧化,而抗氧化的目的就是要抑制自由基的活动,并减少自由基的生成,以降低肌肤或身体或器官的老化速度。而在水果裡面,具有抗氧化能力的成分是原花青素、黄酮、单寧、维他命C、胡萝卜素等,而含有大量原花青素的莓果类,更是被视为抗老圣品哦!除了可以加强维他命C的效果,还可以预防胶原纤维的退化及保持肌肤原有的弹性!</P>0 @2 w( K: f) [* f
<P>&nbsp;</P>
6 Z& W" a) U' p7 j<P>  <FONT color=blue size=3><STRONG>2、美白最好!</STRONG></FONT></P>
# `$ u# Z% D( F  n' j<P><FONT color=blue size=3><STRONG>  樱桃、柑橘、芭乐、奇异果、木瓜等</STRONG></FONT></P>3 _1 s. J  B. J3 w/ c  r, N
<P>  讲到美白,维他命C是最为一般人所熟知的。而天然的水果就是最好的维他命C来源,营养容易被身体所吸收,但是也易随著水分而流失,所以最好每天都要摄取。樱桃所含的维他命C比例非常高,且含有非常高成分的铁元素,可提高血红蛋白质的含量,气色看起来会更好。另外芭乐、奇异果,以及一般人所认知的柑橘类水果,也富含维他命C哦!</P>
' {7 S7 e2 q, w* M5 j- T7 f<P>  市面上也有贩售很多维他命C相关营养品,若是没有时间吃水果的人,也可以用补充这些相关產品,但是实际的功效或商品建议还是询问专业的营养师或药剂师!</P>0 J7 N7 k$ s. f; M1 q5 V* c
<P><BR></P>

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发表于 2008-11-13 20:25 | 显示全部楼层
思思好像高级营养师啊,感谢你滴分享!
发表于 2008-11-13 20:55 | 显示全部楼层
喜欢你的图片。
发表于 2008-11-13 21:13 | 显示全部楼层
真的很长见识,看到这真的要去吃水果了,已经很久没吃水果了,身体里少了不少营养呢。
发表于 2008-11-13 21:17 | 显示全部楼层
谢谢LZ分享,上了宝贵的一课,才发现自己原来有不少坏习惯和错误的认知
发表于 2008-11-13 21:26 | 显示全部楼层
做女人好麻烦啊~~~~~不但要注意外在的保养,还要吃那么多的东西.麻烦~~~~~``
发表于 2008-11-13 21:40 | 显示全部楼层
偶超级水果迷啊!天天不能缺少水果~~~ 不过还是要参考思思的正确吃法才能有效果。
发表于 2008-11-13 22:31 | 显示全部楼层
最近的水果吃的少了,看来要注意饮食了~~~~~
发表于 2008-11-13 23:56 | 显示全部楼层
謝謝樓主的分享,很實用!
发表于 2008-11-14 09:43 | 显示全部楼层
原来吃水果也有那么多学问啊,看来以后要吃还真是要特意留意时间点了,谢谢楼主罗
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