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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 Z3 Q o. C* V
( ~& R6 `) H. I2 E& @5 k 食谱内容如下：
0 l( d% t) `# p% u/ `1 P1 T 第一天
- F: N4 U: T' i% o7 F
% }9 m8 r/ [ b: ~4 v- v: T 早餐 0 m! J* Z+ U+ @4 B' N% f7 l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% D6 V' u- l3 x4 `7 |+ I4 q* C 1/2个柚子或者柚子汁
$ W+ H) N \; Q/ C7 X 1片吐司加一汤匙的花生酱/ Z3 R5 \+ N. x$ W; K4 ~% u
+ g. F2 R' @5 X3 P: o6 T4 T 午餐
/ m1 n) D( i6 L# V, @/ W' i; M' G 1/2 杯金枪鱼 P. R7 s% ^0 h& k
1片吐司
/ `% C9 W5 X" R: k5 p6 d# c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# x/ p- z6 G" v
' n. h) ^& K2 L( T 晚餐 ! J6 R; U2 n" S% q: Z4 L, q2 R" w
3安士瘦肉或者鸡肉/ S7 W/ o. b5 }. T( ~/ k
1杯青豆或者四季豆1 m+ U5 j2 g: Z3 I4 F
1杯胡萝卜
2 b c8 _3 _; B- j$ N: v. h B3 q 1个苹果
2 }4 E, w* N( ~; V. v( S7 x) @1 e 1杯普通装的香草味雪糕
) R. L4 H) A1 n/ }3 V
. L) B+ l0 X( Q; w- k/ d8 ]( T4 x- P 第二天 0 z7 [( A4 Y0 ^6 T6 ? A2 L5 P" Z
. p! Q, g0 ]3 l' _6 \! i5 p& z
早餐
4 Y( ~# H% v. q. c: s y; a! A3 a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ W m% }! d4 |
1只鸡蛋0 a& d/ p! T" D1 ?
1/2个香蕉
8 [& t& p# {4 K- B8 `% U. n7 J" b 1片吐司' o# f" l0 M4 s7 ?$ x7 Q) ]/ o( ]
1 Y/ b5 v8 c7 v6 W; u$ ]" B1 X 午餐 + t/ P0 C D) R, s2 L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 P( v: s/ U' Q" A+ y
$ P3 G. M: k2 h6 L$ L
晚餐
0 N/ w' |' N4 n; k: F" Q 2根牛肉香肠
( n+ v1 U6 S9 q8 g+ ~( b1 \ 1杯椰菜或者卷心菜
' Q, w- v) |- U1 ^8 `% U5 y 1/2杯胡萝卜9 {7 y9 H) P1 K; M' s& h4 s5 ]. P
1/2个香蕉3 f) S4 G% g7 @( y9 F$ J- w s
. X' A6 U% y( f7 u3 C* S7 s# }. B6 N9 h
第三天 & D' z% x+ d" e( H7 Y8 d
6 ~9 u8 ]: R$ Q
早餐
1 ^* m0 W- ^7 }0 ~+ M* l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) M8 l- H% W8 m+ e8 { 5块普通大小的咸饼干
I0 \& ?4 V9 {+ V9 B, Z2 [ 1安士乳酪
) }. X5 w$ c# d' M4 {+ g 1只苹果
9 l1 t. D/ q6 V8 e
) d' k \9 ]! C0 g$ g2 U 午餐
0 A5 g' \! j; x: p# @( s- T6 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 ]7 V. p9 G/ \8 R# y 1只水煮鸡蛋
) B& S7 B, P( i; P+ Q) R 1片吐司4 x1 L. U B# v3 ^- L
# n1 X! u" y- U; @$ v/ i
晚餐, Z1 F+ ^% y I
1杯金枪鱼: @! K) v& c! R/ K+ l
1杯胡萝卜
W5 S9 q2 }& ?$ A: g 1杯花椰菜
; }& d/ v/ N5 }+ q2 j3 V 1杯瓜类
) }" K% F$ ^! T4 |: a 1/2杯普通装的香草味雪糕
% H: J) V, o$ h" _8 H$ k; I1 f3 z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 L6 Q5 Y# Q4 Y' A$ j
- _# y5 Y/ q" l2 H7 R9 z, j) O# h 专家建议
0 K& c" J: |0 o: k* W6 o& ] 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 g3 E$ f& F1 f$ d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' [6 o) ?. S$ O$ }0 o4 @9 O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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