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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
. O/ f) ~; _' D 9 v$ Q7 q: f. h6 G% `, t7 l
食谱内容如下：
& W2 W8 x G' v& B8 P. x5 @( [ 第一天; u* l( Y) B K% z4 K9 \' }4 a: H
" F! ~& v7 p! B 早餐 : `3 j0 n* ~4 K* g5 o5 N- M: i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' L" I' I6 r9 o0 b* A 1/2个柚子或者柚子汁4 `) b# C9 ^9 E. ?2 h
1片吐司加一汤匙的花生酱( e A4 L" M! r) \
' J& S! L3 q/ i3 Q: @; |! p; b T 午餐
( j! U d9 S) Z$ B' z 1/2 杯金枪鱼
1 X" N5 d3 m: _5 j2 m' N 1片吐司
3 Y: b6 J0 T, Z* [1 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 H: B& Q5 Z( @% ^, T
. y; x' v% W7 I- B
晚餐 7 L3 k. N; k, r, ?3 {: o
3安士瘦肉或者鸡肉9 W& W2 y2 a q! [
1杯青豆或者四季豆) _. I: l5 g/ i: D4 M4 Z
1杯胡萝卜
+ q0 z2 w! {1 N' W: l5 u8 s 1个苹果
$ ]; @" A- A% h4 H$ Q# [ 1杯普通装的香草味雪糕2 }6 }6 m0 P8 a/ \$ `
/ t8 U" n3 e% \* q8 |$ ~0 W4 S j5 ^
第二天 6 w& i) W7 C! ?# f, v
' {% [+ N' a" ]1 J% |4 c 早餐
. O! O% r9 _6 a/ V( i- H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 [1 l# I( y6 D8 A/ }5 v4 j
1只鸡蛋) [ J! D" O8 T2 @$ D
1/2个香蕉
+ o1 p# y# j' a 1片吐司
6 R( w, P; G4 J0 \% |: ^* t: j' y5 v* g7 `( K
午餐
! F" i) ^" E$ K+ a) R; ^- \ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ r- L% } \9 _4 C8 R+ {& n
8 @& d: Y: C5 o/ W 晚餐2 S% n# ^2 u" m# V0 G5 v; F
2根牛肉香肠
9 ^& C/ v0 P+ M5 k) H( t1 L 1杯椰菜或者卷心菜
6 b! s. H) ^5 Q 1/2杯胡萝卜
$ x6 P; X1 I3 h6 w 1/2个香蕉- |- r5 m" V9 n
2 D- \; ~+ S( Y
第三天 9 }: u- n" w: t& S
# l8 p1 v( T ?3 Y; j 早餐
0 G, Z( K) X$ C7 ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. k7 m e9 {3 ^4 @ 5块普通大小的咸饼干5 e2 l5 O/ w" t4 ^+ u. a
1安士乳酪# h) \% o7 ~5 \2 y/ B
1只苹果
" M2 L, S. V, W8 o, C- M( V4 O
午餐
% W! T: G! B! r. c: q) w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* w; ? ?+ P, ^! a 1只水煮鸡蛋5 J0 v* H# a' N0 z5 [. m' _# h( N5 r2 N
1片吐司! U1 z, E3 ?# r& ?9 P
% e2 C/ {" h8 z
晚餐
3 p* e6 r. x. v; q7 \ p" @ 1杯金枪鱼! x2 Q8 g+ Y5 W+ u
1杯胡萝卜7 e. x' l. f/ S" o# V" a
1杯花椰菜
# S, E6 ]6 L& v 1杯瓜类
( k) `- G, h# v& H4 T! S# {. g4 z 1/2杯普通装的香草味雪糕4 R( [% M8 a/ A! q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
$ Q* B3 j# |0 w9 R8 i$ f1 _2 N: i
专家建议
9 F) c2 }6 P" r& v: ^; O7 r6 V0 @ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; N4 t0 t# t _" K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。; i$ L* i1 |( M3 r$ A, d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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