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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 i- U, s( ~. i" y5 f
& e7 v) ^/ v1 Z A- ] 食谱内容如下：
! p4 z; n* n$ B( q) b; A7 N3 [ 第一天
& x) S6 u0 m; b W' g( i; l( m% i" F3 P5 f+ B, T6 o
早餐
; V0 B( g- H6 X+ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 x, s( o* `$ u$ R/ i/ h5 a( r6 n 1/2个柚子或者柚子汁6 J e4 D: V$ Y# S
1片吐司加一汤匙的花生酱" g5 A6 N: m# Y% h: `4 K
7 n5 F2 m* j" Y! ~2 k1 j% F9 X 午餐
% }4 v! V+ h! c8 |; d. n0 Y 1/2 杯金枪鱼 P5 a- C1 y, \$ L' x$ G: Y2 W* ]6 ?0 ]
1片吐司
* e0 E' h7 `8 ]% J/ Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 \0 t& M9 z8 ~
- b1 x; i2 D8 t 晚餐
7 C! q. m3 i- g6 R 3安士瘦肉或者鸡肉. B2 I+ X9 M1 P: ]9 c
1杯青豆或者四季豆5 x R0 x. n' a- k; Z3 Z
1杯胡萝卜6 m* l" m; `( r2 t- E4 w
1个苹果( j4 Q+ }4 s/ c9 `3 M! C% S) i
1杯普通装的香草味雪糕2 Q" f: H( _' Z/ F4 p
, I* [! G2 U& ~* r5 d! g 第二天 * L2 Q; ~# B" \+ `+ ?7 d+ Y
# V \0 @6 |8 G8 @8 d 早餐
p9 O: m* L6 N( X( [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 u3 ^: m0 [0 j1 f0 _9 c+ T
1只鸡蛋* X( b. c: z( X# I9 T
1/2个香蕉
# N+ {( e0 C" Z0 _5 v( u 1片吐司
( \9 n; E. \' @3 S" G
5 g; \) w1 T' a N- @ 午餐
/ U8 R8 G( k: c P9 r% F6 B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* e! o1 A) P F( k0 o, Z6 Z/ v/ \5 u3 S$ m* P8 \
晚餐
1 q( c4 Q: Q5 s% n" B 2根牛肉香肠
. l& f0 Y" T& D/ k$ _8 ] 1杯椰菜或者卷心菜2 R% ~0 D: _& f. ?* f3 ?* W- a2 l
1/2杯胡萝卜& o& W$ v T7 K) _4 A* R/ [
1/2个香蕉
1 d) C9 `# t/ l
! X4 U1 `7 u! M" m5 k3 [2 c 第三天 6 r3 Z- z/ N6 ?
; Y) o. v/ T2 \' |, _- n2 H6 r& A* ` 早餐 1 I( C$ b% S2 P) o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! ~ z, X0 B4 c) |% z
5块普通大小的咸饼干" d( X9 u! r* E8 i% a
1安士乳酪
& G8 x2 r- h; K" L6 z: v9 F2 z 1只苹果
0 d: C, z5 |" `5 C& I, P% U. ^1 J6 t$ R; n, k7 X
午餐
1 O* u& m3 l6 j9 z; \" l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* s; d/ W! _5 V V 1只水煮鸡蛋
6 W4 ]- W( _3 n( A' D% E 1片吐司3 ?2 m( Q- Y3 X. W& \
7 F& E s5 f& A! W, W 晚餐! q8 W" `3 V1 _7 ?) |& e
1杯金枪鱼
6 @2 x: q3 O3 v# F1 R0 J+ \2 N 1杯胡萝卜. ?! c; ?7 l8 a" }6 v8 ?
1杯花椰菜1 k$ Z6 M2 m7 z. r
1杯瓜类% x T, I7 g2 ]& S; q$ U
1/2杯普通装的香草味雪糕
: Z& U+ Q0 D8 M5 O) ^# z, h6 ~ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # c9 v% A" C* j0 D
8 K. i/ P! V/ z8 B( d( f2 _) g' ^
专家建议
6 C' y$ I! j* v6 o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 W0 X7 u: D6 P" j' [$ l- \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ g' D l/ @: Y2 a7 N2 h 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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