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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ a# t7 C! r/ ]5 L) Y) `
6 S2 T' H6 R: L# }6 A: ]: g, e; ~ 食谱内容如下：
/ \ a; E( h7 |1 ^ 第一天- L: Z. } N9 y
b( {- A) r7 w; S 早餐
1 P" f& A3 q/ e8 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 z+ M) {: T7 A& C
1/2个柚子或者柚子汁
' q+ ?) |, M/ G3 x/ W. J9 ], ` 1片吐司加一汤匙的花生酱. a) g2 e% l( Q' Q0 ]# ]
. g, u7 i$ B* J7 X 午餐 " l: J+ G/ ~ ^$ K) g
1/2 杯金枪鱼
$ g% B9 |5 Q; Q" `8 n 1片吐司
" Q: f L8 c+ w3 F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! N2 `9 h, m9 y& y3 R
1 |9 Y3 g' t$ z6 `( \; B- L 晚餐 / m" { v5 f1 \3 M3 H$ N; X( [ ]' O
3安士瘦肉或者鸡肉, V# n- {, B9 s& ^" `
1杯青豆或者四季豆; B9 H" q: J" }/ W* f( ~
1杯胡萝卜
6 ?# U5 D( t; F2 n' C% y 1个苹果' ]! s! C: J1 z
1杯普通装的香草味雪糕) o3 a* O) ]% D5 N$ O
( G! g, j. i2 x( G: n1 D
第二天 9 a: R; l/ B/ g7 T- Q& ~
9 w. I2 a/ y3 o7 l) u 早餐
6 ^2 f3 J( m6 V1 R- E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ t3 t4 |* V- b7 K9 u 1只鸡蛋2 p O+ Q' b/ f
1/2个香蕉
, n6 Z* X7 o2 m6 l 1片吐司
8 g/ c: P6 P3 ^! Y& m6 ]
m# V J8 a6 Y) M" d, R 午餐
4 B4 O: ^: F! p9 I+ C$ D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块) j: S0 F% a) M3 v) q* v" v4 F
+ i g: l( @- E, O/ i$ r3 T9 f& X
晚餐
" s% F# {0 ]8 `$ | 2根牛肉香肠
) \# r7 Z, S2 n W 1杯椰菜或者卷心菜
+ Y- O6 |- L% W- b; T* X 1/2杯胡萝卜
, S- D- s! q( A" E 1/2个香蕉& R2 Y. G8 c! @7 d) Q( S+ k4 o% T% m
. J) D; j$ A. I8 U! x9 |$ r: Y) Z
第三天 - l1 K& q! _3 C# A( _! E
, X. `! R# H% H# A0 V m2 k 早餐
1 d, Y; O7 O9 W/ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ~4 M* O1 C! w! K$ V; C |' G% a2 D 5块普通大小的咸饼干
/ G; c5 \. D5 H$ a+ I+ I 1安士乳酪
) }! `! S& H* S2 E 1只苹果- d/ E7 @# Q/ @( K4 @% W
7 O$ g4 s$ y. X
午餐
l" \/ \% r6 w W5 O2 _- O& S3 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; e, r& [+ x1 B( D* |, } w
1只水煮鸡蛋
) z+ W" x( `2 f* ~# b 1片吐司
1 E6 {" K% P3 y
" F- v Z. y) J 晚餐
8 ?/ P9 `( ~( k 1杯金枪鱼; O5 c" h# g9 {4 J8 n7 m
1杯胡萝卜
% e, t0 [2 B2 z- B: q {4 o 1杯花椰菜/ h9 Z* _6 D: j! h N
1杯瓜类5 }9 I" w# f; H& q$ _% P
1/2杯普通装的香草味雪糕* |/ V' x4 C8 \4 g
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : \$ O0 O4 E1 d+ u4 {# _
3 s$ i6 t) h0 H. m- \' T
专家建议5 L- a) b% |3 @6 X4 c# w( V, z s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% z; U( D, i/ c3 ?# O3 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 R! Y2 F2 B0 m5 m, F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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