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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
5 R6 Q3 X7 e) T' n0 j 1 }/ B" t. l( Z# \
食谱内容如下：
: |+ g) c u# a* F6 V* [4 I6 b' n 第一天
( K" s; f& ~1 J+ M( n# \0 a+ V( S
0 p5 L+ N: j7 Q5 T# T 早餐
: c X! W0 v* \+ Z) S$ e/ d9 y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, h, | l( C1 e' U0 ^ T6 o& n
1/2个柚子或者柚子汁7 t. k# t" y( L4 I9 |4 E
1片吐司加一汤匙的花生酱
* m- F8 P$ [* y3 x
, d% A8 q% O8 t- w 午餐
2 v" l' }/ W2 E. ] 1/2 杯金枪鱼
4 r; S" A$ E9 M7 u' z# R 1片吐司
7 j2 G* n; U5 Y O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' [% j+ N6 N; Y$ W @
3 U& |& C! v( |5 C7 L4 m& ~. P 晚餐 ( v" [) {, ~- |3 n! ^2 N
3安士瘦肉或者鸡肉9 M) p9 D0 l/ A# p5 Q2 W) Y+ x
1杯青豆或者四季豆
. T8 i! |+ u) W; ^, A9 _/ A. v 1杯胡萝卜, A2 r5 Z7 j X: h
1个苹果
& D. d9 o- y) S+ ~2 ]) l 1杯普通装的香草味雪糕
8 q2 P, H3 e; I: L% f2 V, j8 S
& N5 E& i6 _: X% O; u) _1 q# ]1 L# [ 第二天
7 M4 d- k U- S G2 {4 g
( E T3 b& Z4 p 早餐
# K% M' t' |4 I) s( d% L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; w, E1 y4 P% i, [8 C& j. ?3 \
1只鸡蛋
3 Z- p6 [2 [0 ]4 D5 @9 D+ p 1/2个香蕉: E( y! U' R; }, u4 y( v# L2 w
1片吐司
) {8 e' P0 @% k# {: ~( z' W2 v8 s# s/ @3 u
午餐 ' J; f, l2 }% t( e' [& L7 i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( V+ c4 t W8 F3 i! P
: l! t0 S8 Q5 X: [! l% S 晚餐. r( D7 K& a) H
2根牛肉香肠
9 O8 h1 z2 x& X, P6 ?$ j 1杯椰菜或者卷心菜
7 r j' ^+ r; |, m: m. G# q- N& N& R/ A7 e 1/2杯胡萝卜
+ f C! O; }4 @# @. Q 1/2个香蕉5 l- J; h+ t/ |' s
: G, m. Q8 p/ M) H% M9 K1 o
第三天 ' E' R' H2 {; R0 [/ e
" {' h9 e" r$ x, o
早餐
1 x& s1 Q J% T, j- W. l( S' P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 Y# z- X+ a7 I 5块普通大小的咸饼干
% m" d0 Y' O* E9 L& ]' D9 o P, S4 p 1安士乳酪8 l+ W/ F0 X& z, ~: _: J3 ~( f; v G
1只苹果
7 R7 k8 ~7 m1 y1 x L" x a; ]! [& T: B" F+ o* o
午餐
' X% u' j9 ^! b" F+ D5 P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* x) R; J: L; t0 p3 o
1只水煮鸡蛋
+ n5 h* ~+ V8 Y( w0 U* B 1片吐司6 V: m% j9 Z4 I& Z
7 o9 R. Q8 q4 n2 F: `: u$ R# t% L$ V) D 晚餐
4 V0 L6 O- \4 c- u g% j 1杯金枪鱼
1 M( `. r/ y4 u4 ?4 ^2 j ? 1杯胡萝卜; C* h# W' G1 c
1杯花椰菜. R+ T3 `( |6 G+ ^$ H
1杯瓜类
7 _1 Q( F+ K4 ~8 g8 I 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 E: Y; M3 l" ] 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 U5 K7 U! ]; [/ S6 o! X; l
/ n" [6 f( E F. r/ n 专家建议4 x1 @+ }. q! \& ~4 L; {4 ^
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 L9 r# Q! ?: h; `" k 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& D+ s8 M9 |0 y) Z% @+ ]
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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