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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; X9 F2 _# z- c; {
1 J4 R" D& m( c$ F! [2 [ j
食谱内容如下：% a/ ~9 |% U% F. A
第一天
- l. x0 S: m+ x$ T; [# C7 W+ k8 \7 w6 |& y
早餐
2 ?2 [6 ~+ v0 d8 X, J" x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ d" B" d* I" C1 }9 ^' K- D% M/ e2 H 1/2个柚子或者柚子汁
/ q' s* n& D' L4 K$ G 1片吐司加一汤匙的花生酱, }* @8 N, b+ }2 B% J
! U) O4 ~, D% Q! I; Z% t1 f 午餐
/ r& H$ d. N! e# d 1/2 杯金枪鱼
& j! C4 X( w/ M9 R- z* ] 1片吐司4 y- V8 }' |8 I! l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 { ~* H3 E# l3 q# A& \8 p1 ?" ?
晚餐
; S$ ]9 f0 {; r/ d; r% {* L3 I. u8 C 3安士瘦肉或者鸡肉5 X( c9 H/ Q$ y! \# j3 {1 I
1杯青豆或者四季豆$ x2 G( M8 r2 P5 z
1杯胡萝卜
! \: b9 s+ `3 t+ ^2 C$ l 1个苹果7 R4 E8 m* N+ g2 g
1杯普通装的香草味雪糕/ \- P0 B$ y- J: n3 H
3 V! ] j T% L; F' j3 Y- ~ p, \ 第二天 9 I! y! d, m! a5 N1 O
0 ~& x: D3 \4 i
早餐
+ i6 R) Y) u" V Q4 G* c9 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 W0 v% _& E0 d+ g5 Z9 X3 z
1只鸡蛋
9 q+ |3 N* K& p8 ]0 C 1/2个香蕉5 U: o4 `# m2 m7 S" [, k
1片吐司* ~0 c9 v( \% n. ^; i# M N3 t
`$ p. k& v$ E* K6 Q6 i
午餐 6 m0 f2 }3 R' h( |: [; s" q7 \/ l1 l/ g
1杯乳酪或者金枪鱼 8块 r7 U8 |1 c+ ]3 e3 f3 U
! O4 M# n9 N2 U" D
晚餐# _/ p9 g. d$ p
2根牛肉香肠8 R% Q2 v `/ g# B% ]
1杯椰菜或者卷心菜" J7 b2 y4 z9 g
1/2杯胡萝卜
( H2 C) q% V0 i5 C8 P 1/2个香蕉2 |+ t* k) Z4 q) t( @ V1 g
) M& z0 Z8 K. t9 i1 v/ B
第三天
g+ F* g% C9 M2 v0 k' W' Z
7 x' y5 L2 S/ w$ b" X' Y 早餐 % s+ P# u1 K; h/ n5 j9 P& h$ T \! I* i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( m( [" r2 l% J% z) h$ p 5块普通大小的咸饼干
( P8 x% [# m6 h2 u+ ]+ \! J5 v 1安士乳酪4 c; U. Y) S* s5 }+ Q
1只苹果
( s# K9 r) R' o" O
# G& ]2 ]1 {$ d, c; }7 p 午餐 $ c- T" s1 g b! x1 L" P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, u! C" G$ @3 V2 X9 z
1只水煮鸡蛋7 M' B7 Q6 l8 b. H# E7 H* L& d
1片吐司
$ V5 a% m6 b) e/ K/ _+ B+ L( ?! |0 p
: q+ K8 `' u: T- t5 Z 晚餐
) W6 m3 y+ h% ~. w 1杯金枪鱼
i6 t4 K$ H4 C. ]9 g8 c 1杯胡萝卜* c4 a2 a* p$ l( u5 T3 p6 {
1杯花椰菜
+ M. ?) A9 @% L1 V 1杯瓜类& e7 k/ |% {/ |% R& x4 A
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ k! l6 L+ E C/ ]/ q6 N [ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 s- j3 {7 z! l- K- Z
4 _( m, P2 u9 H% M3 S' ?
专家建议/ o! ]. G4 M3 N# w8 S9 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 Z# J* W6 z6 R 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- `7 x. g. X% G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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