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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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% b3 s+ F9 r F3 C( i5 o7 X 食谱内容如下：
0 q9 m8 z0 D& ` 第一天7 d+ s, _6 n* H9 ?. N% L
) s! m f3 f0 n 早餐
2 w" s/ }' c; p6 l ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- o1 m3 K0 w! m
1/2个柚子或者柚子汁
' I$ `: M8 r/ g3 O5 `( d1 A3 g 1片吐司加一汤匙的花生酱" X! ?4 L# `4 M- ~
$ l) k! T3 Y. o2 G L5 e7 L
午餐 6 t; S" w$ f$ k
1/2 杯金枪鱼4 {. D, F4 v8 {
1片吐司( w! B7 z: i* R9 q' _+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! K) p, i+ S# i8 N3 ^3 `
3 g% i, F* y& b1 M5 B
晚餐 & t3 R8 I1 F7 u5 ?' @
3安士瘦肉或者鸡肉
( P# W4 L, E/ r8 o+ a 1杯青豆或者四季豆
# u* z% ]. N) _$ Q2 l 1杯胡萝卜
5 T' e/ d, x' D/ y; ~ 1个苹果
9 }6 e/ ]5 D/ d 1杯普通装的香草味雪糕
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第二天
2 D* e2 } k- s% E+ z
3 |7 R# U4 z5 U1 s0 j 早餐
6 W: t9 G$ j+ }7 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( f9 G; o! }# T2 ?+ J4 _: v; R
1只鸡蛋5 t' B8 F) ~% H. u6 q: }" K
1/2个香蕉) d! o- Y* N3 V3 a$ @ S3 S6 Y
1片吐司
0 c9 K2 W/ D9 W* ~. [" n" X# u5 O7 Q( {; m
午餐 5 Q4 _& I; j6 u+ |5 J! a9 B- u) u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
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9 K5 h+ f0 E& N) U1 N4 t 晚餐- {; a4 X2 H8 c" N8 C& z
2根牛肉香肠2 E% [: K5 c3 x
1杯椰菜或者卷心菜
2 _, a! M, s8 D4 b( V 1/2杯胡萝卜/ a0 Y6 ^$ Q1 E" U
1/2个香蕉
& q# d& A# \9 G0 J K1 ^' l7 [2 V
第三天
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早餐 , h( o* Q: R% z6 {- D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# E5 H' k2 l9 A4 C5 b# b
5块普通大小的咸饼干; Q3 l1 q J, X) c4 g4 r" z# k4 y
1安士乳酪
7 D: c- O1 s; I 1只苹果
& n( L3 p/ { P2 O3 x+ ^" G
* T9 O7 S9 H0 M5 [4 Z+ @ 午餐 ) t7 n0 z* N0 j+ U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* V0 _" G( c& `' E: F* o# p( w3 p& G
1只水煮鸡蛋! I! V- X0 L3 S( s
1片吐司
- ]- s3 G, |* G' P# M% \, U+ }5 h! |. S3 v" [
晚餐
$ {( | }! w6 o2 |- _4 X+ |$ X 1杯金枪鱼
, V* ]1 H! _5 S3 t0 y: P 1杯胡萝卜
/ h2 Q) ~& M Q# U! M 1杯花椰菜
1 B9 H- l0 |- I1 z6 O/ K# i 1杯瓜类) Y7 z+ J+ x4 y
1/2杯普通装的香草味雪糕
. u1 m$ k$ A) z- ? 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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专家建议
- y( m) _6 h6 ]% k5 { `: r. ? 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, v1 P+ y! f% h& Z5 V 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( o# S8 A' @+ r4 B: B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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