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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。+ D2 x4 ^: q$ v( ~9 f8 v
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。8 Z% U4 z! D$ u3 w; _3 }2 j
\1 Z& I- ]8 a0 x7 n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 D) q/ n/ f+ J$ S3 B! K) X" X
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ( _; U9 u' O r8 w
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体疗操
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' w( u% x( H; q i8 E 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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* d2 J! I3 h& E- V" Q1 z3 Q9 I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& n: |$ i f: L9 U
/ C. w- {% |) |* P7 \ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 D4 r% d/ F. B; ^1 B; k: \
8 d! x) ?/ n. ]+ b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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' p* f0 v8 ^% ~- M' ? 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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- P& F% p" `8 l. r, @4 Q p 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ ?7 U0 U/ V) N6 N& q4 S" }
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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1 H3 h9 o' f' Z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" P$ ~4 N7 X$ P4 b' j: d. r, z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( q5 `: N# K2 G+ v
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 K0 e& `1 L5 \$ k. c
, f7 J* \6 V- U9 I" a, w+ t M 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 @) L5 _( J; b: E; u1 h
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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! X- w4 F+ u- @7 _2 t% } 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48