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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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- n& a1 m: o/ J! p! O" o9 i( V 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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7 C5 k2 T9 U7 G# v$ M ~+ T4 a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 Y6 V5 ] m6 A% h9 X
" B7 q# r$ ]! Z1 G6 w 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ X$ G6 {& i6 L; L0 X
/ {1 s: U8 S2 N/ O4 H' `( a& _6 }0 n; e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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* V1 K% Q# Z! e8 Z" L: a# a8 e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 } ]* Q& B; D" w* w7 k( ]
8 F5 n; J5 }8 {( A4 O; ?4 Q' \ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。, `2 _+ W! P: A+ R+ R# H
1 I9 _9 z4 z6 u' Q2 ?1 R/ G8 A. f' n 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" t' c$ L7 \. _ k2 o" `& Q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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% O8 s7 t5 N9 ` c; F# [8 R% Y1 k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. i4 Z( ]8 K0 \- Q. r- t7 y7 E
q6 o2 Z% F0 _ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 [2 M2 o, ]3 k( S( E8 V
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- e8 g( U8 r, Y. B5 p
3 ~6 q2 @0 c3 f/ T% K9 i' ~& p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: H: f8 H2 U9 p9 Z/ Y
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注意事项6 f Q9 k$ |% G
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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0 }- e; `7 m5 C1 M8 j6 h: I9 R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; _/ l6 @9 {$ ~
' O1 ]8 g, ?4 H$ G$ O 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48