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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 J( N+ K7 ]! z+ t' n( U6 ^
* o. ?4 A' x9 m5 E, U9 b 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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2 {" o7 H# t8 Y5 d$ k# f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) p" |" @2 @7 E, e- K
( b" T( o }0 R# l6 V# X 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 @: R" v9 l! V( X1 T
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体疗操
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# P q5 Z# S" z3 D 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 _: P0 B4 {; n( b- }5 }
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! s6 N# W9 M0 q" J/ A
/ E( h+ e$ n4 @1 A( d3 `5 x 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。* }4 b- A4 ~$ C( @) @
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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; M% s+ K9 M. z8 L, ]6 z+ i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; r. F9 I4 f5 k8 C- L6 x2 ~
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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5 h2 T6 `! B: D: J) J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。( C4 }$ d9 k; D4 G+ g0 k
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; f( S& s. H8 V! x- \- E
" s5 n3 n# N/ K- B" u' d+ a1 e 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。 ?1 \ @& |; ^ H6 z
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。2 B- e4 [7 x) J
D/ L+ n* G6 M7 n 注意事项
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/ h0 k& L4 k6 `. `) _7 K/ {9 Y3 n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。+ N6 z3 @) _$ v; u1 a, O
1 L5 ^2 V5 c) O+ w" e6 d 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 |6 H& L& m8 q) [7 b; L4 B
\: l. R3 C5 z; | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48