本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 l2 R/ X7 n- y, }0 Y0 r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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W/ { w0 R9 J' F+ L4 }9 [多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , a8 t- v) T% ]6 M% B& m# J
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 \4 p- N+ {0 _/ [ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 j, H" l9 c1 H, Z+ O% a下腹练习 3 Z2 n9 Z) G' W; H! V' x0 q( E
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。4 b, X z8 E( R& f/ ~0 d
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侧腰伸展 ^* L1 @4 W% E' P
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
# M0 z% Y# `( W* b7 F( o: x! w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ S$ E, ]8 m s9 `% e9 n+ ^, Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- c" p' x, b: z( S$ |
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坐姿屈膝/ v6 w D3 ~/ o" o5 o, E) J* J6 H! M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% A% \5 _! o( A6 p9 Z; q8 z- F6 @
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交叉踢腿 ) T3 H5 X' L3 Y0 G: b2 F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * e& m& i a1 Q
4 G' w* E: {7 u' K3 ^6 @) Q( _- [上体卷腹
; @& Z L8 A1 b) `5 |! {" D/ I 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( D4 L7 E6 z6 l1 W0 q2 S
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下体卷腹
& [# C, N- `( p9 J/ K 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。% L: G! p' i+ z3 T
/ \* x4 y8 `9 @9 P. e6 @) w. F收腹保持身体的静态平衡 0 @" q: R: J6 Q2 Q6 p/ {4 c
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ m6 B; p% u' n
温馨提示：
, Q* `) {' S" n; [ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 K0 o2 O5 I5 z6 W6 K 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! y; }# ^8 D6 x 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25