本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / t2 L4 \- N" E% e% I+ S* X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部5 V- T. r6 |3 P% x ]1 p4 D2 j+ M
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & B* {! \1 s+ t$ [5 R3 _( g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 i8 n* |+ m8 p" ]* z4 X 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( q9 W, H* _, m2 _, [
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下腹练习 ' r2 _: N M* o* ?' `
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) i0 G! M6 i6 X# T5 h) G2 D, R" h5 r
5 {0 o# n' w/ w+ G' b侧腰伸展 ' @. v/ ^' Q; `" n5 E
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 ]3 e" L. V" F# x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, G8 c8 o+ D* `8 E7 X( m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
0 T f) z$ }7 U# y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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- `7 G8 k& p: N# j7 s- H" \交叉踢腿
* ~: W7 p$ v8 `) z9 h! F; k交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 8 w2 `, H# X. F% i
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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: p8 B7 ^8 x1 I& D: k# ]0 P6 N下体卷腹
6 Z4 c* l/ O. Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 d5 n6 Q N# |# x7 P
" [0 ]# F7 f3 R w; R+ R收腹保持身体的静态平衡
6 Z& s2 L, {6 Q% ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
3 x1 U% }) n9 ^( s- g 温馨提示：2 O& O1 \: q) H# u/ P( y o a* W
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ q7 w) K. c- x; G0 ]$ i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ {; `5 R8 N7 S) d: e b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25