本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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2 U/ j% R# S3 x C拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ \7 a+ Z9 [7 s
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* m9 r5 W6 D* o: N7 v0 c4 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - u; @, `& r5 e( N' W
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 j" C2 k: r. D- [/ n# k" s5 Z. L下腹练习
' {* r/ Q/ k% T8 G7 l 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! k; [7 f: p' n% h# c
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侧腰伸展
+ Z4 o" Z) H$ j H. r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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) T4 N! Y6 k0 \" a a夹腰肌训练
2 A* R. A+ A; K- u+ Q4 Y( c3 B G 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) x; Q9 w/ t% Q0 W) O0 m
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 o. i$ N/ i- M9 e! S3 \
2 e9 X. F9 a! T) g" E# f/ a' B 坐姿屈膝6 G7 A, I0 y: S( K! X: K1 r
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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, [6 A3 }7 _2 r6 W0 Y1 | w( O交叉踢腿
! a5 B- o3 c, ~5 m; Y' q交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
% c+ s! `7 ~7 @3 p$ A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 ~$ f& s4 n* O; h$ z2 }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 y5 x8 g n2 p$ `2 l9 T# e
4 O+ j' L1 A! v, E* j) G收腹保持身体的静态平衡 6 G6 `! k; _- T3 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ ~: A( V6 U+ L2 O; T5 m 温馨提示：
$ M' s6 |2 a, y# q/ L+ V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" Y( z! |' V9 {( z2 B$ X$ U5 G 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. Z- d) Q* ~; @6 C6 Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25