本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! a' F2 ^9 q# K7 [2 X. A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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, ~7 V7 h6 T0 l8 P( N8 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- i) U9 J( K$ j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 f( c1 O; Q+ k8 h, I3 K) m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ z, X7 _, x! }$ a$ N: [! S; n下腹练习
4 U9 v+ Q0 M! z8 w( t" t9 A f6 | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. J) Z8 T/ H8 f4 Q5 H+ \$ N+ D6 z+ M侧腰伸展
" a7 i8 }2 h. c) y 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 L( P" Z- ~: X- B. o/ @
- ~" R T) P% L; i. f夹腰肌训练 ( O1 U7 |1 F' q5 x# ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( b! `6 ^# ?0 ~+ r s% V, `& {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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! K$ z& Z5 i0 K 坐姿屈膝0 R# m* {' A5 s: I, y7 |3 f A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 N' w1 e: \! z: A( ~: w+ c
4 I3 E" ~6 L' x% A交叉踢腿
& \/ M) e# I; h9 T, l& q; u) D8 [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 r, G5 `+ \2 l7 b' s/ w2 ^9 `, |+ k. C  ; T/ o1 q3 ^0 z! h) b0 u w+ ]
上体卷腹
! e4 ?0 m7 P. m" @4 A3 z, ` 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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, N' @4 Q9 v3 n5 O' ~2 c下体卷腹
% ?% i( B1 R$ q% _8 ~2 l 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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! R' B% i& A6 ?收腹保持身体的静态平衡 2 `: U0 b9 j! ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# K( P/ y* b2 x& Y
温馨提示：
7 Q8 Y! X4 H5 s3 y3 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 \8 G3 ?+ O8 P2 F2 @* y$ |+ O% E 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ {7 R% k% }9 N# n6 X) D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25