本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 l/ Y8 x" u, ]4 |. }
7 [9 V+ S% f7 X1 f3 Q; Q. `7 f拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) M0 o- i' w0 Z: ]5 _8 R8 L) F& b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% Q6 D, J! a9 g; ]7 y: D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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! v- g# W8 z3 z1 k) `" b: d下腹练习
/ u9 Z) C; T" R+ H( @ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* ^5 {% O8 k6 {' o v# O
8 ] s. t# |7 G/ a侧腰伸展
9 h/ E2 {$ z; F. V5 T, l: I0 B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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B3 \2 C6 O: M! `+ X夹腰肌训练
# k S+ E. j& ?0 F4 S5 v 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ t* b* C! L3 r3 L 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; y5 B. B9 [: H" ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 M4 T( ~. _* {/ g
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交叉踢腿
/ C- q N I% W% Q& W# w1 E; r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 2 o! q$ }' F8 J f h5 ~% k& T7 q$ U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ; v9 }* n+ x. b7 C% v& R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 F5 r( o! r& p& o6 K5 L
8 V3 f$ C9 q7 \! M8 t% r9 {收腹保持身体的静态平衡 / ~! @' b4 | o/ V7 [" }4 d: [' I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' Q3 c" Z" ^6 T) @ 温馨提示：( G/ q0 Z0 N j" t8 X& s
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# m* Y9 d4 K' v Q3 C4 R R 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
3 w% H/ d1 X* P3 @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25