本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 h% n6 W2 s! Y0 c9 d( F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + Y: [ a) ?1 S3 u
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. [7 n, {6 W; ~9 X& L1 f( ~下腹练习
9 a, x5 t3 [" t# f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* H% @5 O! v- B7 W5 M& Z( N
! ^9 N) q4 F% p8 S; t% a# i3 y J侧腰伸展
6 Z. \ m5 J( @ U6 \' H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: g, q8 b) W `0 X' k
$ p% C4 C' Y7 V! f) N% i夹腰肌训练
2 M7 G) X# W2 k, C' W: ~8 i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 _' s, F' k% K* d: A8 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- Q0 }1 M" M! e! D. k. N
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坐姿屈膝9 p, a `* n# B+ {7 @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. ~7 F' I2 P: M" d
. V; @ j! ~- ]+ n交叉踢腿
8 f1 N( N# c! C9 s/ l) W% Y$ n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
9 x$ S, q$ y* n  + q, A: C& @9 \8 X }6 X
上体卷腹
) ^) P0 F! R7 [5 a) V, C- m; ^$ S4 \ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 f" z" F9 d! S8 H- U
# v4 }* d& V Q3 S下体卷腹
; n: \ _0 A" `+ X$ ~6 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ o9 w/ X* W% [5 n0 k/ l# a- d
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收腹保持身体的静态平衡 $ D1 k% w4 ~# _, V4 c+ `$ Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* H t) U( D3 \) ^, b& q+ t$ M 温馨提示：( b$ f: F; _) D9 E/ J8 A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；/ ^9 Q0 F2 @/ @! P6 W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
; W% B- L) C' I( R2 l# z2 S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25