本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 R: a& q6 Z+ B0 q
& `3 H- O. v0 r# ]+ m拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部2 J7 n# p6 D* W& U3 u6 @
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 W7 x' M9 c Z& {/ T- S. w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# q/ P$ f v, D4 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 C- k! o% F) m
5 o4 T" a X% E下腹练习 * R& N& X- U5 ]! f2 F
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
& l- H; m" h7 y; t7 l 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 F8 a1 l0 E' S: Y6 i
0 B$ @" h' D5 J* z" W% J ^夹腰肌训练
- V" f+ p2 l( u2 ?! C# M 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, x; S+ J1 s @+ K
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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3 d3 Q, [- m }2 @4 o 坐姿屈膝# |+ U X" I* z/ `1 |; x8 D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 8 h0 R* g. b. }: B4 ~
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 [+ n" N+ p" z% \/ o上体卷腹 % L$ A9 r5 |* a3 g. r# V/ V" v+ T3 \
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。# {) t; [9 B/ s
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下体卷腹 % R* n1 a* J' m7 V I2 f' h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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5 N2 {! z( q. Q收腹保持身体的静态平衡
5 M5 g, ^+ Y" U K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ Q& e+ S6 I5 Y9 f6 u+ @" e" u7 m
温馨提示：
. L& M5 X! t2 H7 `" T5 K+ E8 f 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 N q, v! s; H7 T$ J 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 P% V7 E4 R/ q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) B9 T. H0 e. h9 G
发表于 2009-5-20 20:25