本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
D1 m8 f9 C* v, G
& T/ {0 s: E' X4 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! J9 `9 d. r- Q8 S, u2 ^1 J
1 F* [1 N2 K# S3 |* Z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% c* N! a+ q# h2 E3 S, ^4 q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' B: J% U8 p$ ~( v; y& i
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
/ R2 W) ~$ k5 r3 j( P" e0 F2 u8 S0 H$ W5 }
下腹练习 # a; J G+ o+ O a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% W0 c1 \: e4 M
. @1 ]2 _% y: _0 f Z( Q5 E4 f
侧腰伸展
7 f2 [3 Q: R4 t1 [ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 d9 [2 Y8 T1 w4 x; n+ u. }5 y- A1 h, F7 N
6 Q4 B* j! S j4 n
夹腰肌训练
3 t9 d3 B! G6 _* k8 u$ [* ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% r7 ?/ Q$ _7 Z: ]/ R
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 v. R5 x# \$ F$ e, x& w0 C
7 z* C) ]# L* v. S% ?( v& |) X: X 坐姿屈膝
0 @% b2 ]$ F# p; a/ C( h& R( _7 F坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 c$ X7 \1 m" P8 W% R8 T
. F* u4 R0 J5 t; i/ G$ Q交叉踢腿
9 k k5 D) ]) d$ u' A$ A' q5 B7 |! m交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 % j5 }- m4 |$ d
3 S9 s6 P) F2 ?8 ?" ]4 M& s6 o! ^上体卷腹
' l, w6 `1 e/ [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。 ~3 i- [1 B0 o: D
2 j8 F! n/ c6 @4 C+ b% b8 s+ v- O
下体卷腹
$ s3 f, }( w1 D0 r# W" Y0 N3 B: W! ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( c& F9 E+ h) N! U- }) }$ C
; ]; W! } z1 g收腹保持身体的静态平衡 $ c9 o& [0 V1 B% I0 \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 c2 X! ]9 k5 P* m U; r! y 温馨提示：) x8 D. E7 q. L7 n' K
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) H& r' W6 _8 m4 m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! m* X# P. k/ k6 W
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~/ f8 o* G' k0 y3 Z4 r0 C
发表于 2009-5-20 20:25