本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . w$ a. \4 e- g* j% K- v; i. k \9 @
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 U6 B* ~8 N, U" s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' d) E- q: y1 [) Q3 u" b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 n: }1 o7 x3 x0 ` v( h
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( E/ @' r0 e' r7 f
+ U' X7 p' r% ^' m夹腰肌训练
L( U; ?* q& ~4 L3 C$ }' _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。4 K" m5 i' x3 _+ C- ?& f) B- ^
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- h! ~( _5 ?5 A& H. H 坐姿屈膝
; Q1 r( }9 N+ q5 ^3 A6 U( J- I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ p3 t9 E S, Y& ]3 p+ c& Z0 K2 _
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . A, e" V! r6 `$ w9 d$ O
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上体卷腹 ; x5 M5 `( I4 ]3 j ^, ]5 R( Z* h% E
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
" h' q2 v* v9 E 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. n3 q9 ^$ m! }" u7 M3 e: z9 a; f
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收腹保持身体的静态平衡 * z. X: l9 a5 ~8 L# l' {/ i5 _3 B( f. J
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。. J" j0 ]4 c+ ^0 `, X7 i G
温馨提示：
4 u( P- `6 |8 f: r9 h! m$ k6 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% o) I$ X3 T6 p7 y+ d! Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# p+ c& Y, \& V' t) V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25