本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
( ]8 W" _+ x6 W/ U! E1 B
9 U4 r! B/ H7 F& @% c. ~ P2 j拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& V7 j/ [& f( T& U: V' z' e
+ g/ i9 r1 m" K6 m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' H+ }7 y; }" b" l; o, ?9 H
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
, T/ ~+ a* C. `8 c6 K( B& q& u) S4 s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
" Z2 j( P6 ~- H" a; V" ^& t: t& l# y. g
下腹练习 ! \5 X- v6 @2 y
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 W6 @, e9 y1 P6 g; S9 P
1 ?0 ?% W7 x k
侧腰伸展
) V6 ?% r4 m( w0 o+ V; x. @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 B* G8 R% m/ Q( L
& m' `4 p2 S" y( O1 s夹腰肌训练
: ?# a( J0 \' ` 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 z2 l: ?2 y8 U7 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) _8 ]* x7 ]; s/ B( q- I) i* r5 b1 O
/ ]; m. Z" k* a8 z 坐姿屈膝
; F8 }: u1 ]# L4 U4 S; y2 N坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
- x( A2 W' A# k% x2 a
7 R9 H+ r: g" W交叉踢腿 - p7 Y5 l# y/ @. g% Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( i7 x; i7 e1 E5 R- l- Q& P3 Y0 ^ 
- F4 ^$ t+ e2 R( v上体卷腹 9 u- H: |( Z" p" n! ?2 u* P
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 I2 D' Q) L4 L& H& X
; e5 V0 ]( j# I5 @9 Q& W" z, T
下体卷腹 + [5 j! o$ i6 q* t8 p
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
, s3 j2 r5 z* Q1 C* N  , r" f- a- X! Q
收腹保持身体的静态平衡 i- F$ P+ b8 \7 K9 H! D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ @. c% `% Y5 |! r3 Q! A
温馨提示：$ S# j+ f& ~2 H/ v6 ^6 Y, X% z* N% _
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 X% S: I$ f5 ~ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ s( c; i& Q( D. V0 c( t4 C* D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25