本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" ^4 H1 B( d9 ^/ Q3 p2 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ S; {. b$ X: i$ p9 n; o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
2 B6 e6 t, n) \9 _6 a3 ] 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / [- l% ^4 ]2 ]* {4 k
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
, h1 s+ n( i6 B" q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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& P8 |' y. X8 M- T2 Y8 e" g侧腰伸展 I1 h, ^% n U! w1 [: g
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& P1 o' {4 a4 i; J' G/ n6 d
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夹腰肌训练 4 ]) y+ R5 {9 }0 c4 m% x
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
1 n5 e; @$ O! S: ] 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝4 E6 F$ ~9 I6 {* Z8 e3 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 q: @! V/ z" o4 F9 G0 o2 p
# I7 K% O, c$ B8 }# g: c* u交叉踢腿 ) p& c7 S4 m2 J" ~+ E9 C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , q, S n9 |1 y- k' N7 C
C' M/ B% `6 e9 z }7 `, s5 J; e8 v上体卷腹 7 _; O0 x- l0 p0 `& b; U1 _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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* I/ _1 u7 X/ X- |下体卷腹
: b( `2 o$ I; a8 o6 \8 u) r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 _* F( W5 j- x1 A! ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. D; K1 U% q; g9 t' K3 G 温馨提示：/ ?9 G ~4 Z$ ?' P B; z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" s" F' J7 {1 }0 U1 V0 A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 M2 |+ B# |0 y+ T$ }( K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ [+ ?" W7 c3 D O
发表于 2009-5-20 20:25