|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
6 d% k2 `( b8 c$ K
7 M [4 ]: C- t( D7 O- x边工作边吃东西
8 P* j2 d) {& Y1 P1 X0 u& X5 X2 W6 l1 A$ q% Y9 N6 o
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
8 N4 T4 M+ @: Y2 V& R$ S
7 v M2 y8 I4 W5 N) O建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。 ^0 e2 a2 z& I0 C- G5 W
; f# R- v# j2 w* L5 g% T留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。, r+ l; D7 j) }. B$ J
/ c2 t! \8 m9 V8 @4 _0 @最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
7 I4 u7 }# ?3 \0 d, z$ \* v4 y/ Q; U
c0 I1 r1 V, W0 o0 r6 k边做饭边吃东西0 _8 v: j' P) A9 g
' ~" ?3 Q$ n; Y/ \' e傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
( y5 Q5 U: _6 {, {, T d. a6 @6 r' \
' t! E& m9 A; v) B( m+ P/ k+ H在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
# Y4 E( O- ?* V/ b* I' M) l- ~8 x% V* @; P7 J- M. ?3 s4 i
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
" N) k. ^7 }- T
% X. }3 w' ^7 N) y' b' L而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
) Y* ^6 W/ J3 |% G$ _( ?6 S# t# F: \4 o
7 T. P7 A/ {# D5 A$ g; Y' [边看电视边吃东西
/ p& D9 N% F! T9 S
& v- _, @3 q" C6 ~& Y+ |抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。5 `! s+ I$ D2 K; ]0 h2 g
, C5 L0 W5 k, r4 L
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。/ Q6 y2 f$ N9 q/ |& s
# p e1 W% z4 `; d: C# C" ~2 Y& }
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
9 B, U; x8 D$ x* Z9 f5 O
2 B3 J+ h( e0 P9 \- {5 I* z# q; p( }6 B, `- S8 c
和孩子一起吃东西: [ n. ^# E N' X" C
% E& K" I' X+ Z i# A$ b7 ^吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。4 c/ W6 h0 Y' d7 k$ S2 \8 A
' P) v, K9 @/ K! z建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
& U) O1 z+ W$ s; ]1 h0 Z$ s/ s
$ [) p' V! S0 b1 G& s9 O, x另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
( p2 D' u1 \4 q
, u% `, C% E& m/ H3 i0 X H8 O6 ?4 }7 `
在外面吃饭( x* b) t/ y* k7 Y0 ^0 Q
# j( x5 b& ]/ P6 _7 t* a
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
; ~& U9 e# Q; |8 f; F) l. e) {# M: \
9 R$ Z6 c( s( H0 l8 F建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
+ z; `7 M- A# r# v2 V( t4 J
# i3 R$ b- h# f5 Z# L) t. s: |. e如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
! W4 c) M7 {9 O
5 k7 D: _$ p/ h) B, m, y5 |/ l# ~) h9 v
在PAPTY上喝酒. W' X# J% U# a
# S& M' @, `5 V9 k
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
+ k0 x# q ~$ T* S0 j( n/ u. n J
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
# u& i! K% B# [$ @7 k; T( @, c4 p8 a% @$ V6 c7 z
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
