散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。3 D1 p/ {3 T5 v! r
( z; f( o* R% F 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。( r8 h& z4 Q8 Y- C
0 M u' |+ z+ W" L. ?1.普通散步法 * r; A1 _* L0 `* m P5 n6 D
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + ^ v! \4 f* d. z4 a: f; a
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2.快速步行法 & }+ h9 t4 b" O1 J7 m8 {
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 % Q; N' c5 h6 V$ I
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3.定量步行法 ) w. c+ d9 p! Q+ O) c& G+ B
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 8 W# {) T4 @1 m" Q7 H0 q( Q8 G( b
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4.摆臂散步法 1 ]5 Z, V1 ]- H
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; A9 `. u) g' N6 o- i1 w, U
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. L$ n7 x, Z$ v2 l5.摩腹散步法 + e6 x6 b# J1 j
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 " n3 a ] Z0 \1 L
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Tips：步行锻炼后的保养 2 X9 t+ {4 z% @9 Q* |: h: T
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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