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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
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' C) B4 o _9 Q+ w- g3 j 1、“露肩”睡:
" V, D/ b3 w5 u 有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。+ B e! C1 X1 o, M6 y& Z" O5 w
2、“张口”呼吸睡:
9 |6 L- C' I3 R- l9 H5 i/ q 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。+ |# R9 @# E2 f+ [3 v2 l3 H/ c1 }
3、带“妆”睡:
3 _* V) @ N. m 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。* R' B' e% @! Z |8 J$ I# \
4、带“胸罩”睡:; M r8 |7 V" c/ r
胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。; B9 v1 p+ {/ N: {+ d7 w% E* A: L
5、“相对”睡:/ J# A: ~* Y0 U6 m4 X" Z
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。2 K, O, J! t& K. G
6、“不关电热毯”睡觉:
: w0 G+ S) }) E; w6 u- W }" e- H 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
1 X4 L& |: V6 [+ Q 7、“坐着”睡:
: L4 \1 o. o+ s) C, _ 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。' w& A5 o& _5 j" p+ f3 a% k5 c
8、“对着风”睡:
' `) o. v" C$ h' O* N! }* | 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。 [3 n7 m& h4 G J
9、“蒙头”睡觉:7 n2 t3 r7 d; t
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
' a+ T B1 d( J 10、“储存”睡眠:5 `; }% t' M' |2 U8 Z- U6 H
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
% W7 I) D) k7 z1 E( g 11、睡眠不足:! c$ q0 V2 E) s1 t/ \
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
: D6 T* ^6 R- N( R; k 12、“透支”睡眠:
* E/ N( x: U$ F/ {& w# k 有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。 C0 I6 w+ b9 W$ r) T7 n2 q
13、睡前“生气”:8 U) F9 [# B" V- G8 b6 i
睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
( ? H; d2 Z0 c& m1 h; M7 y1 l% d6 n 14、睡前“饱餐”:
( A( l# w* B2 B+ b; G; r5 Q0 u 睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。' k1 p: _0 c1 ~! p3 |
15、枕头过高:
: N) U- _) ?/ M: l& P0 C: l; t; v 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。* i1 B6 R: W: u7 k3 C
16、枕着手睡:8 d# R1 ~+ J0 A/ W
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
0 x+ C. }" i: r/ u# T9 {9 L 17、“带饰物”入睡:" b. S% p0 G. [! T
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。2 S: L6 a7 u0 D5 K8 P' L
18、“微醉”入睡:
. a8 Q* y9 J" X" t' R 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
- S! W: Z1 G1 I9 D7 H5 Q0 q0 _9 p 19、睡前“饮茶”:- w7 m6 D: s" u3 c$ @
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。
3 D8 V3 Y U) ^% _4 }2 l 20、睡前“剧烈运动”:0 s3 o4 K0 Z- l. s/ L, h% Q2 }0 u
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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