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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
0 D9 w' L* d; Q$ ` 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
) l$ b7 z/ ?# J3 | 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
8 z* P# m; B5 m7 W 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
8 t$ E* ~1 I H" [$ j 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
6 @( |; U# t2 l# } 功效
& O4 f4 k' r% w; u9 p: N% ^, P8 U 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。0 E5 r' `5 _( G

2 f) l1 @9 t9 R2 Q) ~: x 颈部体位法
! c* c3 L! L, {. N/ T7 P 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
# S6 I2 l' a0 \. c) O( q* g 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
; x+ [& B1 Y& o7 [, `: } 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) S4 T$ ~+ H, i& \ 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次# H0 N0 R& m9 E
功效# a; i5 N" \# v' l
伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
; O5 e1 k2 G2 R1 @9 G# t _7 ]9 F * S7 p7 C U% u. p3 b6 X! \
椅子骆驼式
, j# d- ? v8 D! w6 d* H# @ 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。& y0 p( H6 g" z
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
, H4 {, h* u& o9 ]4 ~ 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
, D4 b/ J" Q4 B# U y, X 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
7 M; c4 j3 n$ U 重复整个功法3次。
' \& Z4 u% K: h) t. }7 G 功效5 [) T- D2 `1 f
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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, v9 b) Z5 S: d# q 放松
: O% F8 W" a# `$ n 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。$ G* e; j3 S" H2 _" G: {" Q0 K
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
: }# Y0 d4 C2 ]9 \3 D) r) K' T 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。! [2 V1 s9 t7 j8 H
功效:- _) E9 R9 f4 e
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。1 T9 p. P& u& _7 \1 y
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