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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式* E! b3 M& N1 o8 e& R. J3 i/ n4 |
1、站在椅子后,左手扶住椅背。; y* s7 ^! m b' [( h1 }$ m$ e: s
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。0 w/ c3 O' B4 ?+ c
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。7 ~ R3 N4 j: a+ n K% p- A
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
! E) ?/ z9 D$ Y- E7 G! b9 K$ L) m4 Y 功效( p" n( \5 T$ ?8 r* G4 c# |
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。/ M/ z) d( K, O$ p3 q
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颈部体位法
7 W2 q- Z+ s- L$ a7 o: {) T 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
l' a' \- t h+ {( Z6 E# l 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
- i* Y4 u# `" F' {9 O 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
' Q! u" x& k+ z 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
- }; V' S4 q. R# N4 Y' M 功效
2 H# h9 o: O# ?: e 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。, }5 S% \ @: D( Z7 s$ E! e+ |
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椅子骆驼式& [8 g% ~, }: ?+ h/ a- C% V3 B
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
9 ?+ _) F! v! @" j 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
6 w+ S4 t: n h2 P( b; m 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。6 f$ P* S4 l, z! C- j
闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
4 f9 Y. }2 E5 z" c G1 Z$ y 重复整个功法3次。6 N, u+ \* t( l
功效
W( v& n9 D! ^8 g" e- o 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。" _9 f8 ^* l5 v9 W, W$ W, D% a

' E- N! q7 I2 L0 a4 W" I- p" U 放松
9 Z4 {( u6 x4 Z4 X1 o9 w. q/ F0 | 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
( G0 K& P( K! | 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。; [) T/ m+ W5 y+ z, W
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
, x: p( T* m" a5 e1 @1 ?- [ 功效:
; \ N* D) }7 j7 U. O 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。, q9 P: W5 y" b" g+ j
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