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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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) g2 r. P$ @+ O2 T/ M推荐:
4 N4 g2 w6 Y2 P 1、补充优质蛋白质:5 ~; r4 n5 ~% a4 }& `
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。0 |. b5 ]1 e) d* ?3 S
2、补充足够的能量:
0 f* v# ~2 v6 u! p8 C; K f" I 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
; v6 o: q' K+ ~. \7 o 3、补钙:% y+ H2 M9 U- P; a: V
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。- {. G+ N- `# ]/ t: G7 v; d# X8 v
4、补充维生素B:
! @8 u- Y7 f) C. B+ ]: P8 Y 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
7 _7 D" ]0 ^$ P 5、补充维生素A:
9 r( w6 m' w, T8 L) H; r, n 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。2 o4 Z3 w) H6 Q; T% @0 q0 H
6、喝花茶:% q4 \! w6 i0 [" m: _" ?6 p+ t
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
3 e0 ]" y* W8 e1 z4 l/ x 7、给皮肤补水:& d9 P+ j9 @ }1 l: H
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
) Y: q( w0 z) l/ R3 W5 y) Q不推荐:
0 `) V5 `; ?$ ~9 d 1、喝咖啡:! I: T! } ~8 B& k- A. f8 [
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。/ B; G2 e9 J3 T2 s# ~4 V1 |
2、洗凉水澡:
" v& }. h0 t) ` 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
! @' w" I" F8 O 3、开空调:
, R7 \; L0 O% A( o+ s 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。/ k; z+ t3 p% T" e# a" Z" B* f
4、戴隐形眼镜:6 I, h3 E3 E+ A! ^& J& t: U( y! Y
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
2 C& {; V: @5 `% d, D 5、少吃甜食:
+ g' u% i0 J. ]6 h 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。 u9 x! L) A. p+ E
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