|
女性身体急需以下八种营养 + m; x4 L! @4 V
1、叶酸 400微克/日
* \0 Q* X, v2 @, s! S' i" P9 E最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
6 w( m3 x8 |" h) k0 Q2、维他命B6 1.5毫克/日" l- J6 s) ~1 U& V7 d
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
% P9 P" g# Z) R& \; _3、维他命C 75毫克/日, }' P' ^' J4 m% h: |
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
. g2 F: p* s6 g1 }4 {+ L1 R; k# s4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日! a6 k p# b6 l
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子% W' w, w; A9 G; D& q: X& @6 r
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日) q5 p6 `! x+ h0 S; K- m7 A& y* r
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
) \& a( i7 E6 a$ K, l" L6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日7 J; U1 u9 j, e6 ^6 X, @! |5 p4 Y
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
% ^( q; u& `/ ^9 s- T7、镁 320毫克/日
2 H1 f5 s) V5 B/ E3 d最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子, [, I8 \' _2 P& s+ [
8、锌 12毫克/日
6 h7 M3 l! F# X最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
|