八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
) m+ ?" {8 k- e) z- T: y1、叶酸　400微克／日
" h. x( P2 ^$ f+ F4 |6 A. i最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
3 v5 P* h% e& v2、维他命B6　1.5毫克／日
( r1 L' W/ P8 c4 G最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
9 t; e( E8 K0 Y! h3、维他命C　75毫克／日
& {# {9 J" [% X7 e- }3 I) Q最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
" {; K; i9 E4 y; }+ Q4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
. L) O+ p/ s; z1 ^( M最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
+ A: B2 m: i' q5 ^1 y8 V% k最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
! j, |* [! `$ l( N. {& _( r, ~8、锌　12毫克／日
, w0 G4 b1 n9 ^0 W最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}