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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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8 O6 ^5 ]' B N2 D5 L, o. S% t1、进食减肥
; C( p& D& H$ a# p% t# ~5 ^# i+ y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' @' `0 w8 k9 q1 d
2 n" P9 Q t, e' {) c1 y; x, B2 U1 \/ r2、粗盐减肥瘦身法: c; n( B* P! U- J' N
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。, O0 l6 n* `7 o
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。" ]1 n5 }! A w8 E, W; {4 A
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: @8 v% E* I9 _9 G( e* R/ X0 v+ \
3 X1 l; H9 \2 p9 K3 `提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。4 H) b. b, o: q8 N! w
$ X3 Q' g$ ?# M" c3、变形的仰卧起坐动作# ~8 x( r8 V6 L4 a
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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7 W1 N* p- {/ X" A接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操# `; T5 n! C( N$ c4 I- p# w
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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8 |) A5 z9 L8 |7 q5 m做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! o( J: ^. \7 D, q7 p
& L4 W( O p2 h0 Z7 j第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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3 ?: i1 I9 g; {8 }" x9 f第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法, G4 |; y! U1 D6 [' ?6 f9 K
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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( k( {/ A9 I' A/ N# R* Z% W; E按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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. C6 a/ x/ b1 h2 S9 M$ z) J以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。% n8 y8 n# M3 Q+ m6 V+ r, v
, }' ~1 [8 K# H! l6、缩腹走路法
- g b! G* _+ q& B首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" {9 y6 k: H' A1 Z9 E
! F. [% W9 i5 R7、用脑减肥+ h8 _5 [* @( }3 y+ s3 t" U3 U
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。( a1 ?6 P. {' h6 V4 X
: B9 x) [9 y- W% @" J" V0 u) d& }8、做家务收腹法
% L& d6 I1 o6 H5 V% K或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。8 L3 _6 W" \, T7 m F2 B6 ^, x
; o+ P& A- W- g5 G有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。8 o9 r+ ]- `2 L6 N8 J
$ \" ~: O; q8 B9、保鲜膜减肥
|( \% w" ]0 g. L- d这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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' ]( q% I5 {6 d' G& e在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 r9 v7 \% @; X5 {0 Z2 Z3 o6 V
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 U4 v' L/ w# ?
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 M. P! p# A r+ R, i9 z
, M. h9 |5 l; V) x% t0 l" W: {平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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8 D, v! n2 d0 g2 _! A( n# Z1 v10、游泳减肥
. h/ i: z/ Y: m" s3 i- I游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 m* T' @6 r4 y, r8 i
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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