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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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) ^0 [' n" i( d- x; W9 t: K1、进食减肥
7 A8 N8 H" M% _- m; Y9 M" m$ R早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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! u7 `, c0 N1 J' i9 {0 @0 E2、粗盐减肥瘦身法+ B- J2 z. c6 j9 s @
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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* x6 S; y: ?$ k; T5 z8 y9 ?) K% ]方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: d# _3 F" w: {" l* x6 z! y, B
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 X- n) c- B- d% w5 d- t9 G( O) Z
/ r+ a2 ~. z: t! s$ U# t) }9 J8 U提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。3 y* T0 m. c# j1 f
7 v- z( [) ]& R* ~3、变形的仰卧起坐动作& h% b- s) v# m' h3 i) I2 W
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 l9 d, u% f. P* }% L Z6 q
( T, |; K: Q; ]1 m% ^接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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. T, W2 F7 E$ N( [' i4、坐椅腹部练习操
- @1 I0 J2 x- H( j这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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3 l* H' [* |, B% b1 E/ t) Y做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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* J1 w1 B- d, j! H: {5 O8 B第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;4 _& O' L- P. f
4 `* r( }$ E$ ~8 Q第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: o* J8 o, K; l' t
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5、按摩减肥瘦身法
. f* z( D' I1 x( T! A! ]这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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, h& X4 G6 L4 I2 o5 f按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。9 y9 D6 v- B& v7 Q( e
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6、缩腹走路法) F" f e8 j' ?0 Y# E
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
. `4 S6 Q6 \6 K! X# f- y5 o前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。8 M1 i. ^, g* c" k) c9 N
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法
1 t( Y e1 s; U( J1 d3 s: k或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( h- e$ s& K3 G* y1 v
0 l( d1 s% [% v$ O有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' `' T2 M2 i- D
7 ?- d7 v& M: v9、保鲜膜减肥
% @8 _& w: J. ~" ?. w这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ F# F Z: R4 w9 b& u$ i! m9 e$ J- r
8 o5 A0 h7 m) e+ L! U: F& f! i在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。2 M, m8 `) D( q% L8 U
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。0 }, \3 y& b4 X% L) s3 D" ]2 q
/ L: n0 v) B0 C: a" q泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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; P( R' O/ I) D ^平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。' L) C u6 G, K( D$ N- i
' P t) B+ d% x( ^# E5 t. E c" e10、游泳减肥
+ s. k) U; g3 o! c& F1 X游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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