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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。 p/ v. X* u0 d9 A, J7 |6 F4 J
3 g8 I7 P: k/ w1、进食减肥8 I. H# v1 D2 ^+ d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 u" F" s" o$ O6 w0 Z& N. z- C3 c
' [. R+ B. I+ c2、粗盐减肥瘦身法, `) r P% q( K# L. b3 g
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。3 f* N; E/ L7 C: l+ V8 |2 @- I
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。0 d% n( F ]5 E: o$ C
% E! S- V4 Y' V' i! t提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。8 k1 @4 L3 r0 ^
& b- J( C2 I1 H- f0 Y3、变形的仰卧起坐动作
/ e4 o. p r* Z( @据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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t# D2 F& m+ M p2 Z* u3 m接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。6 c4 ]* }9 {9 O. U- e
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4、坐椅腹部练习操
5 y" ^" U% z7 `+ k7 X( k这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。% d8 |- i4 @( l2 {9 o3 \
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ b3 W7 \; r) R! }
7 E+ u6 j- v/ p! ~: c9 u第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法( u6 l6 v* h7 E0 E4 ~5 j Y# H9 o6 W
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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4 w5 _6 { _" z; W按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- C4 k# x7 G! x) Z
6 S; y* F$ b4 e6、缩腹走路法, @1 [0 W g% D3 |8 S' x) p: t
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥
6 `* f) f" T C/ v3 w$ E) @0 }* ^前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。: e& U. a* V$ m8 C6 d
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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: `, O! h2 J J- L" l8、做家务收腹法! l% u# X; E& F e! d6 v1 l0 h
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。& O3 k9 G( w- j8 M) k8 a
m# }) l" G* j- F有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ g- o* H5 d: n' S# h0 a
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9、保鲜膜减肥
% N; \, F; b6 l, K8 q' u( C0 f这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。+ U% H& }* e9 q5 L: H* o8 n/ O' C
+ Z& x4 W$ @" b T在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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1 S0 b+ Z% `& y4 |之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。2 w5 |8 T% j; L' v
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。( @8 ~$ ^4 Q' [% I8 F
+ O4 @- p6 h6 P: L平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥- Z P( H u# s; h1 w4 q
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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