|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 B) A# M; T' l
3 {, C/ r* L: D5 c8 ]& @
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& G- X: K/ p) i
贫血 % ~7 W, w" q# L- j9 l+ }( y
补充高铁食物
( m+ v8 c9 T+ G, n( v6 h因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# l* T; y. n* `/ A长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ `$ j7 F0 L8 @# G& t
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ T4 a8 _' Q$ |; y3 _
经期不适 $ \0 l: P" j7 r2 N. M, `3 p( H5 u3 n
喝些加蜜热奶
4 {7 z$ Z/ b/ n$ o/ |' c9 d下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
0 m7 P7 l$ _4 z/ U, d, x痛经 " m5 z/ a% e; _
吃点香蕉/ Z2 l2 [0 F6 c: L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 ` z. ?( y" G% z
偏头痛 + O& A( J# T! B. i& U
多吃含镁食物
1 _1 g+ D! ?6 ?好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
/ e! p5 e% a/ z7 A8 W- [; x% g抑郁 7 j# w' N' s# a: q) u
常吃鱼类
2 q( W5 @. [( d* {* m由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# @9 c W0 O- Z2 y, M/ E8 b1 f
雌激素下降 6 _' J' a ?! N6 | Q, _
摄取豆制品1 w' B5 g% u4 F+ y3 `6 R; s. e; l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
H0 A5 S3 ?1 ?- _5 i7 z- ^霉菌性阴道炎 * E4 n; P7 q' q3 K/ g" o* S7 K
多吃蒜类# b/ T, f2 J, q# K1 V3 W
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 z) v% a$ f3 ~2 W乳腺病 ; b1 }. M: X5 k) ^: _+ B1 k
多吃全麦食物和海带
9 X5 x; [' ?; v4 l' |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' Z) h) @; d Q8 e5 b: u1 K海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
6 d: ?/ N8 L$ i, y. t妇科肿瘤 & K n% r) y, c0 T& `( M+ C0 ?
多吃红皮蔬果7 t8 M; X- ?: m9 i6 Y7 z; ~
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
8 G6 Q8 I& T F' g& ^0 {卵巢癌
9 F5 l: Q) O! O" x多吃高钙食物5 W2 a; ^+ g/ S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ F/ g6 m: ?! K, W! r
乳腺癌
- Q) Z) J1 f1 @: h常饮红酒' L" }; T4 B1 S/ P# q
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ m. l: E& g' y& N1 y4 f& A. f9 @6 _
宫颈癌
- c6 q2 l: ^4 f' H0 x% h" e摄取叶酸
0 Y% C: U2 N# Q9 r6 s; F a通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) x9 M( e+ W" C4 U4 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
0 [/ a u+ L9 Z8 X* C0 V3 a
/ t1 o. T8 W: ^# I5 ?1 S& r0 ?& E. {1 v) C3 H% H3 I
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
