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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. [9 [- E5 N" s. w3 f- ~3 K! c
贫血 & y# v' n: V8 R/ U5 c
补充高铁食物
/ Q. _- f$ [ j. |" T7 t1 F因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 G K7 J6 I3 B9 N. K长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。4 J0 R* i% p6 o( b& o# Q7 M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 E9 u" b$ Q0 B& i2 i1 n+ P经期不适
0 f' p+ Z- ?% C9 I7 Q% q) e喝些加蜜热奶
6 @" D1 C# I. T' h0 z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 O6 ?/ f$ i4 t- n% C# w
痛经
- w0 [$ N1 n1 h: Y2 s- f# b4 c吃点香蕉0 i* x, N; V3 m( M& I% ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 l1 \% o+ S0 _/ J' N; X
偏头痛
" l, N- r. |1 d6 b) w多吃含镁食物
8 w# T4 R, u1 h0 A5 W# ?9 R" d好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" W; |" o) \, p- Q2 v
抑郁
: k" v2 S) f5 C+ T. `" p% t. R常吃鱼类
+ F4 h$ W, y: X! R- [; V" i% T由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! I0 A4 D( p) b* R: a5 w雌激素下降
2 Y4 `( ?! Q1 l摄取豆制品. B" A x! I2 j3 [ z m, n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: W/ @9 _! m3 c U7 K9 ]$ L( E霉菌性阴道炎
+ F1 c! @) S3 {$ J多吃蒜类6 R2 t7 Z& f9 N4 \, p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 l" y6 S2 [; Y; k9 i; O t9 B- k
乳腺病 5 Y* ]& y9 _+ O: b8 T
多吃全麦食物和海带
% n+ o# i% |1 z) J$ |一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# X, i( X& ?, F# ?/ |; T0 X5 W0 G海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . Y0 t4 ~7 j0 e% V
妇科肿瘤
) P1 o& y- e! k' X8 H h多吃红皮蔬果
. }3 W. }4 g" P7 c; D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
& v! |, T; q Q+ M卵巢癌 $ S' h' Q$ k- U: ~+ m% m$ s! f
多吃高钙食物
& A8 C. S2 o0 u" \大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; L9 [; a/ p0 I
乳腺癌 - O( |; Z2 |, k& T# K' c: n# d
常饮红酒
, B3 j4 m6 }& V+ B) g研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& B3 Z( ]4 G6 p/ K4 c9 @* `宫颈癌
1 b( I( T i; {0 u3 K/ i摄取叶酸
$ k2 b+ O# V2 f) e通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- j: j$ @# ~6 n* b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ H! C% U, ?2 s" e$ H5 |
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发表于 2012-8-29 22:13
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