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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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+ z* k x+ y& M俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 ^8 A" e' A/ H9 m贫血 , j8 `6 A/ X* x8 Y% x
补充高铁食物! Z# ~ F, O8 g: g5 i
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 x- o$ ]. g% U! F2 G8 s6 V5 B$ _
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 G. N5 u. ~3 }; l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ G: J" c, ~: A0 l经期不适 8 E' w& i' M$ B2 C u; N
喝些加蜜热奶
4 C) J1 q; k5 \. g: [6 y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。1 ^( `- d5 f1 Y" X5 j5 W5 l, ?& w
痛经
% {: B1 w% N# w1 R1 e6 r吃点香蕉$ C# w2 K$ C0 B& }. g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, O7 s. y$ o2 k, K) H8 C偏头痛 * Z1 a/ z" D! p3 t9 B% q( b
多吃含镁食物2 Y; O. b; h" R8 l' Z5 E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& v( r7 R! b6 r( `抑郁
; o9 }/ P8 W! N9 k常吃鱼类
, ~% o! ^7 k, C R3 S( f& |由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
?" h7 N; a. q3 m! w) v2 ?雌激素下降 $ h$ e( g9 ^! D p4 i. X
摄取豆制品% F4 a5 Y: U- s8 J/ \) ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; d' C( V8 e" |! J K/ a+ `4 o& w
霉菌性阴道炎
# Z+ J! F5 V! h( ?2 U) j6 G/ ]多吃蒜类
$ k( w1 p% B$ ?, o经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; `' h. t* O7 \) t4 ]3 y6 O- P8 R乳腺病
1 V% x( |6 g+ D0 D: R) z* ~- s. c多吃全麦食物和海带
) o6 W; }3 Q. N9 m7 z' m# Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。; i! N& _8 `& |) W/ n6 w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ n' ^! o) ] N/ m妇科肿瘤 " o, }& ?4 c, s% s V
多吃红皮蔬果4 W; g. W; S: r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- R5 U; i N% D/ I/ F
卵巢癌
9 s( n1 Y3 \- E' P- O2 z- h1 Q! J多吃高钙食物1 k0 B W- J& l) }. q9 m& o3 c: [
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ \3 I. w8 _( H; U
乳腺癌 D2 i2 ]7 C# P" |4 _
常饮红酒' g1 P' l7 ?+ T& Q* |0 ?! ]; c$ Y0 H
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 r0 D6 Q& N/ s- `
宫颈癌
- U/ G& n4 N4 k7 ]; a. j摄取叶酸
! a! ]; S0 ^+ k5 w8 ]通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 X( S' s. Q- m1 z特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ [% t+ d, H, p7 ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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