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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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9 m/ x( V5 U- l7 j' U俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, W; k) a" H; g贫血 4 i5 d' j! X" r" L+ x) X: t
补充高铁食物
4 ]9 J; A$ J, w1 U" w9 B3 `% m- a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 t! @1 u! P2 Y1 A9 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 N0 P$ z. }# i3 @" s
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
) H% f3 ?2 f6 r7 r# Z' @) X" U经期不适
+ J% P3 x; e" W, n; e喝些加蜜热奶
* k6 w" y7 ?; x7 n下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, u. i/ ]2 s% c8 S痛经 2 l" y8 t" ~3 w9 i6 g" x
吃点香蕉/ W( ~7 T1 _) r6 d" I! I0 W
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 \, x" j0 r2 p; ^偏头痛
+ ~/ v$ m5 A5 d! C6 _多吃含镁食物
# y8 P. z6 x" b9 n! t; W* p! O1 l好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。/ }& d2 K5 u9 Z) W, Z/ {# p
抑郁 ! p8 z+ s; T0 v7 e8 T, w7 E# s
常吃鱼类+ S; m2 W5 o" I2 W+ V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( \, J1 O, K0 \( ^7 E0 ^
雌激素下降 ) u3 ~; U6 c; D, {$ ?
摄取豆制品" u5 o! Y- T; V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. R$ {/ F6 f) q! ]霉菌性阴道炎 ; [ x" Z7 }- a0 r9 i) ~* F
多吃蒜类
) C) J* @7 W/ P5 ^# w5 P" A0 |# E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 R& R- K2 q1 j; l0 w. F0 t6 F' m
乳腺病
5 @# d! K' [1 L8 R多吃全麦食物和海带/ M- J: r! l! r8 ] L
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" s: K& ^7 q+ M* [4 v6 u; b8 n
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
, w0 i! |1 r0 `" S2 P5 _8 } M9 A妇科肿瘤 2 ^7 ~8 N8 W8 y* v( K1 n) @
多吃红皮蔬果
1 L1 A8 q/ S/ Z" W: c7 v8 K红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。' `! P k" {+ }/ K0 r( A/ q- S) R9 B6 l# ?
卵巢癌 R/ L$ f1 [, s2 [, \. }' O* r
多吃高钙食物
5 g- v- a v( f& X大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 i! b3 Z4 z3 q. K3 ]乳腺癌
; _2 Q6 d- a' Y1 L3 ]( Z) e8 k6 y常饮红酒
1 R' w+ D* ~9 n9 v5 }' G研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 @! l; r% R. z% j# m& y0 l9 f- u: O9 x
宫颈癌
2 C, ^9 B W4 A- y, ~摄取叶酸
' z- Z* ~8 f( [& N- w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
# I6 ?" V% n5 w$ V9 d2 r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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2 B! I9 Q/ r! k( B) S8 y6 q! B9 E' [5 K5 r3 i" ^, e$ B$ ~1 A/ [! p! r* }
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发表于 2012-8-29 22:13
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