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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & C8 b& Q. I5 I0 h# X
) d) z% @0 x d K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) B; W& _" E* V+ R" x# {
贫血 ) I( v' l$ G( W Z2 G8 {- s
补充高铁食物
- c$ F( ^9 L4 e% A/ a. @3 V0 K3 q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ w" m. B! d. {( q& B# T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。6 h0 W. |5 f8 n: H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 ^ K$ m7 S1 o( [! Z经期不适 . u. U# P, l; B" z$ p& v4 H% ]
喝些加蜜热奶
1 n: m- F" z) V# S- C. p8 c6 {下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; ?. O+ y f0 r+ V! }: d
痛经
& Z+ |, b- y: W9 i, t吃点香蕉# a0 E' O( T# n- v* A3 `# }, v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. z' l* T1 Z. v, y偏头痛 G2 P% U; F& J* v: s+ B8 E
多吃含镁食物! f/ r: e$ b$ g9 u; f6 ?
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
8 m+ @/ p; K5 a7 l2 f, R8 Q4 W抑郁 5 U* S- Z- Y$ Z! A( h% v# D- j
常吃鱼类$ d ^# ], T% O; M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
# e4 N: d2 |, P7 R/ j: s! g雌激素下降
, H! D3 _% }; Q/ Y& \7 t% j4 `摄取豆制品
# ?5 e/ d# G: a2 H3 l$ @% W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 ~6 h0 ~; b; C8 d
霉菌性阴道炎
& }3 X' E* ~3 z5 [ y1 {多吃蒜类
2 _8 F% `& U. z! N' \经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 K* L- n- e+ T# @; B0 U+ w乳腺病
: T" U" u6 r7 Q: S! X- _& f多吃全麦食物和海带2 e- P. W1 d4 i) W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。5 F# x0 s) ^/ I, X/ @/ l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # F* Y2 Z! h3 X
妇科肿瘤
5 O% o% V( v! v! a* G' J, N5 W多吃红皮蔬果
& Y7 `& w) }4 F: d3 @, C' m; I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 v3 g/ a, |( ~, w: u' v( D卵巢癌
& A* x! ^$ D& [/ B, \4 T/ h) e多吃高钙食物
. V6 _0 [- g- }/ H1 p- ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! Q' C9 p8 N$ z6 N: \% B: N K3 m乳腺癌 - W" e: U/ N. P& E. w: e3 S* }; e
常饮红酒2 \0 N6 Z* R( L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# f) |) `; \ p! M i
宫颈癌 + D2 |5 s; E% G! j1 ^
摄取叶酸6 A: z( y) o' h& I
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。1 U; o; ^# `! O' s$ p" O
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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