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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# h8 j9 x2 S: R3 ?俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
# p+ ^6 o4 z* W9 _: D* L- z贫血
7 f# y# q) [) f" [! c补充高铁食物# B6 `8 \( e, B# R8 c+ E3 x# ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 F2 q2 c; ?# Z2 |. B9 i$ w9 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 B! W) S& j2 D/ F! \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。- G8 M' j8 c3 y
经期不适 6 H2 Y' l. }# F# i3 L/ A' }
喝些加蜜热奶
' \/ l9 c. U! ]' U3 \( a下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! _( F" F' \+ `1 I痛经
' E5 b, f+ m! i% t; ]吃点香蕉
; L) k" ~: c/ F7 Q; I& c香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, M* o, j3 l6 j4 d9 w8 N7 b6 \( o& w偏头痛
0 {) N& c" Z( a; X5 M& ]" [, r多吃含镁食物
& \1 }. F" Q: Q/ J7 C% {好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 {; w% Y+ Z& E1 I+ `( @& { j- L
抑郁
0 ?8 A; P* | O( e+ R7 v常吃鱼类
6 W$ }" s: s" T; G5 e# i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 B" S, h+ c% T, K9 Y+ R
雌激素下降
* u# Q& _2 b% Q% |: x) e4 B摄取豆制品. f. d. S4 q' C( e/ t! }
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( H0 E6 K* f# Q
霉菌性阴道炎
; L+ x. @8 V# S' u4 F多吃蒜类
) L: \+ O/ |6 R3 Y# ~0 j; d8 t* `" r: A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* @* w3 W2 s1 W( z- b3 ~% ^
乳腺病 | L3 ~8 {+ u5 y
多吃全麦食物和海带, e G. d! j* h. k$ S6 `* w( E q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 S% r. `- W! D" K$ M' |$ p; m海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ O! X2 f# q9 S( E$ J
妇科肿瘤
' H3 V, k; ~- A- N多吃红皮蔬果
& Z. {3 M/ p5 F" b9 h1 m, [. `红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% R9 _; I4 C; r6 q- ^. j
卵巢癌 8 S' j& p2 E: \. M* G n% s
多吃高钙食物
+ D6 b: [; m7 W+ S7 ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: G) F4 A+ R% y( X乳腺癌 2 x* c3 e& T- I: b. H9 n! {% P
常饮红酒- h9 G' S1 b+ D, f, Q4 q6 `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' f6 g8 P% z, H# C宫颈癌
% r* d/ g2 E9 P3 ?0 @& `9 \! O摄取叶酸
* R, e# X+ `% \% s0 D% y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& T, K% ^8 ?4 b6 R8 J7 Q' B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 `* l! }7 | o9 j. k
) E2 h l: ^6 n6 p+ [3 G; _8 @" F+ |# B' Q! e, y" b5 `6 v$ O
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发表于 2012-8-29 22:13
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