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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) D% R, a! ?9 J- g J, `1 t
# T4 F4 [/ F3 h- ^. K4 {3 _俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
; I) X4 D+ Z, G$ y% Q贫血
& w5 [8 y$ `( y, J; a补充高铁食物# e- y5 j9 n3 _# Z+ j' q; A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 o ]7 k) k5 l" |* E
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, V2 G5 \* k" j) Q& K1 n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! z! T4 `7 g6 ]3 N' f+ C4 W: Z经期不适
3 A1 t* |; s n& O: `喝些加蜜热奶
* [, l P- R4 a p+ F0 w- R/ R2 e下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& P# `5 E# T. n
痛经 % x3 r1 k6 K- q6 K
吃点香蕉) K, i& c+ [% n+ n# }. J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, E" f9 `/ g% G6 R8 t
偏头痛
7 A }' C! q0 w( I多吃含镁食物! T5 X9 S; j1 X
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* F9 m* @3 p# Q# m抑郁 / H. _+ j7 Q2 S, Y7 L
常吃鱼类
S; n/ a/ z8 F1 y- _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。 X) u2 p# C8 U8 T2 f, v
雌激素下降
1 E% F0 n6 ^5 ?2 t$ U4 x Y! d摄取豆制品
8 y& r4 t6 y0 P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& @: Z1 q$ q" M5 S霉菌性阴道炎 # T# @4 R% A. S# b# i
多吃蒜类
/ V7 q9 C( C5 v, V0 R0 C) G经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 Y) N& i5 Z7 K; e乳腺病
; N# i' v% ?1 x* o- Z2 B多吃全麦食物和海带. R9 J1 G# e' b G' d1 R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 g; H/ {/ U* N4 H5 P海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 m: Y8 n2 [9 z
妇科肿瘤 ; F* w2 m' B3 w: m- g. U( g0 y! F H3 J
多吃红皮蔬果' |7 q: v' {( u8 ^# ?
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. Q, }2 F7 T* Q( O( W) ?, p5 [ c4 r卵巢癌 4 M3 V; Y; N0 X
多吃高钙食物
b) }9 o# v! v# h7 F5 V大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ v; K9 { P) C# B
乳腺癌 8 z& K; Q- r$ b2 t9 J0 b( S/ y
常饮红酒 l6 U2 r7 Q! E- p9 l, l( K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# u/ D8 {! w8 X4 [% \
宫颈癌
( g! I- ] U$ T" L摄取叶酸! n% _( n+ Q+ {
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。! [8 F+ ~' b2 ~
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 J9 K4 o: G: K5 `$ D" ]. T6 {
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发表于 2012-8-29 22:13
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