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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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* Q- @5 Y! J4 N: ^* |) q% c! O7 V俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!0 [+ U6 X* ]* P6 X8 q% @0 C
贫血 $ X* _# Z) ?* p# }0 w. c
补充高铁食物
) d& m) l' _ O C3 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" _1 |* j9 F$ m8 o+ e. j$ B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。8 u; S, p" z Y$ x9 J! d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( G' q" {# s- D: x n经期不适
# X, m: ?, ]. V, O喝些加蜜热奶
( Z K' n7 o: p下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% Q% e5 b1 c+ L" A0 J$ b痛经
5 Z/ P+ ~# y# a# {9 |吃点香蕉8 }# q7 D% U" ?
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: X, v/ i% r0 \
偏头痛
4 N& r, f% }- H多吃含镁食物+ `; T7 `/ C8 B
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。" Q% r% G/ N6 ]+ L0 R
抑郁
4 U: o6 s" O: Y6 @# x5 w常吃鱼类- O; j! d2 W% ?
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。3 R. H d \) s) q
雌激素下降 # p1 T: v) y; m: Y) D) M2 M
摄取豆制品( u& P: G! ?. `$ k+ j6 w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ' p! `5 g0 B8 c, j* a1 A; b8 h) @
霉菌性阴道炎
; A4 C3 d( K" w7 b6 U多吃蒜类; b W2 @, }2 l- [2 U
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" z5 ]* N1 b1 O {& K5 R
乳腺病
; K: H- n- D) ?$ Y' V3 T多吃全麦食物和海带5 Q- k( z4 H2 }1 W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' i# @: M8 U4 b) c8 U/ W, u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + `, q" l$ v. s6 D: ]" H
妇科肿瘤
7 K" ?* c, ], s' b多吃红皮蔬果
! H" O' e5 K5 Z. A6 K5 ^3 ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 C. F3 `& z5 w$ d! @' T
卵巢癌 ?0 b( V" V& X7 F2 ~4 A
多吃高钙食物+ m0 S3 s. Y3 E: K) h& a x
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
: D. B5 O- S" L# K: u乳腺癌
' `1 P/ s) ]" E, k常饮红酒9 A- x. a8 ^/ i
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! w' Y5 C5 t( u
宫颈癌
" D( _+ z5 d5 w* q$ D/ T摄取叶酸& m9 I( ], Y" H2 w; {3 J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 X( e. H N4 G6 h' ] _( |特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* m) E9 q( w# T
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发表于 2012-8-29 22:13
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