|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。" M: K* w1 X9 Y/ s& l
8 I: l- g9 I3 `$ q- I1.摩鼻、浴鼻
" a; O% G) L; Y
- W$ q7 H# d2 C5 N- e8 ]! B* l, [: i' b# ?' E. i
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。1 U8 }- O* K$ q+ C; G
- V: X# s. a# ]0 z6 q1 H6 Y
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。" \" ?7 G- E1 H$ @, Y/ ?
, H# i: v# L. D7 w% B7 s
2.冷水浴4 t5 Z1 Y( r: S
$ l; s; I8 e! \& F0 _2 a. W( C7 B
! G4 z" y% N" y t冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
" J- y" F: Y, b3 o) H: J4 G: R( z+ }3 G. m8 d/ L, V9 j0 m
3.捶背7 n$ T$ x9 G ^6 l4 x0 w$ ?
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
+ d7 a2 y- z' ~) _! f( _
* J% f! e9 O, R8 `" {8 s3 P2 `端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。% F- @6 P% {& U2 z& ~
/ {0 V. U- P+ F' c! H4.躬身撑体: d' @" Q# ?# d5 [" n# e( M. a
2 ^* w3 ]4 _! g9 x E$ ~& Z( f( |: z% j& u4 ~, f
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
& M$ f( t) q1 Q- @* ~7 i: I, Q4 Q h) A! p$ a8 Q" I) G6 V
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。' X6 i6 ?) l: p0 z$ h8 Q, o! l D/ o
6 \: f0 m* ]0 O9 t
5.摩喉7 w; F% R+ q- ?
" n4 j( V* c3 r3 q
1 i9 h6 Q' ]! [: |. A
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。, c4 b, F7 y( O4 {4 Y. U( R* `
u' y T& @! R* s4 h6.按天突
3 [3 S! i- A% \9 Z c3 V. n
* k. \3 R9 Q: ?6 M3 j: Z! I/ M5 }" H! v; {/ U c6 \& @
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
# v! ?% ]! J. N' G$ b6 G
- l, c! Z @3 {% `7.深吸气
5 J6 P, p3 l0 F' z" U( E: Q" D3 i$ Z
( p: p6 o3 q s7 x7 e/ F每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
3 h6 ^$ u; b0 r0 o: u
5 `( P& c. d6 E" ~8.练“咝”字功
! y$ r; z6 L& p9 y5 f, [( a" O5 y$ K. [0 P. y% t& @2 T& a
# d2 \9 ~! A, @- _可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
& O" M4 [. T- l
' N: U5 ?& w: Z1 o待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 " S3 r7 X! I H) y, a
8 L4 s4 ]8 S L$ k/ H( Q
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种： v) `# `3 j) m( M0 u! _
5 [/ n' u: s: r3 L2 Q
_' b. b% g# p* R3 {. z" U! r腹式呼吸% p+ g8 G' R: B& l; \ _6 ?
6 F+ y7 m3 e# D* U0 b6 V7 u) R& C% ]仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。( M9 j5 B$ V/ s/ K [. a
a8 M+ @% a8 Y) K6 M1 ^: x5 } y
3 E$ \- R+ u7 p( F6 o9 w- y呼吸操
' N. V8 X. C" k" K3 a
" }: e1 R! [7 q3 T& n; B立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。3 G! M# l* `# j: W7 i: w
: T0 O8 d& x+ o1 _: C% d/ `5 V; u& v: x% j d1 k& ]9 `& b* O
慢跑
& W+ H1 | g g5 p+ r. w+ C3 [+ Z4 M1 P6 v' H _
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
