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01、地瓜; y6 Z, N1 J" e+ e& V4 I
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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+ ]2 K+ t8 X: p; }# M& t& X02、绿豆 - j: V1 c* k3 a5 p2 v5 `# f
7 |. G$ S! C6 X9 O2 I绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 0 a+ s$ |) }7 i# f6 q8 \1 `
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! ! c$ j+ s% \; E. D0 ?- v0 M
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04、薏仁
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, [' n3 B( `) P. ]+ x薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。& n4 o% |. K+ h* l+ j
/ l3 W. G9 Z8 U2 W2 v: G05、小米 ' A3 L x" b9 p
# }+ m& B) a0 P/ e( n% H7 ?小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米 7 C4 l- e. ^% ~2 L/ [
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆" j( Y8 c( W4 H. A0 i4 p5 g
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。* u" r# l- V5 G. Q+ L, O# G
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08、胡萝卜
4 T0 a' |* X1 n, G3 R& L胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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. S( m: W& F( m' h. i8 g% }09、山药
+ ^: b: n j7 G# i$ n2 a山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。! x1 K( ~4 v3 k
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10、牛蒡 $ g- u6 Q1 v* o2 i+ Q
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
! R' l3 J* C0 N8 i, N) \11、芦笋
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2 b$ N* Y" w( l, b8 r, T芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ) o+ [0 T: T' m: y2 \
" G3 C0 W) ]; P9 f$ ?; M! c0 H12、莲藕 ! d! |# B( r9 F u0 X
( b6 k6 @4 L+ g2 x莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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0 q( m: N+ C7 u* X& n13、白萝卜
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' ^+ @: I' M% `* P! h萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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# C: I$ T* N/ e) B8 e X14、山茼蒿 6 e# _7 I; p7 O, h% i+ n
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% G" E- O) G( u9 F# i9 w+ t! Z15、地瓜叶 - U$ ?: m; q" @6 H& n6 l( h4 b
, ]* u* X* j0 a2 E) h! `地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! , S/ F6 R* p6 C6 m/ ] Q
) Y0 _7 l& d' v u8 a. ` S. P16、萝卜叶 # O2 Y" F7 K- }0 F
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 7 L0 j: c" X) d9 @; g$ c( F
0 _$ M2 T' b5 {1 L川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 7 Q8 [) Y: ~8 L
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18、优格 + e+ l( O' Q! n4 ?/ |$ u t
( C) p6 b" @8 Q) l: }7 u优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ' h9 b6 k; ]2 m; T
- H# _) _( ]% I) U! y, T+ \19、醋
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: `' Z+ d8 y2 S醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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