|
|
01、地瓜/ n% k9 T, C* `7 i6 E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ^4 x3 M; T4 [5 Z. S+ B, p @
" h: K# J, g9 \& @7 M8 X
02、绿豆 " ]3 g& t0 t- J M" Z
9 M- H% a# }: W, e! }
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) h# E9 @3 d/ N7 Y7 \
: e$ Q0 p2 e0 T03、燕麦
& ?; ~& B. s+ s) O' ~
* E |8 P' B/ W E5 R燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ $ Z6 M3 {$ q% N
. e6 }/ W) W. ~4 x' U0 h2 C
04、薏仁
) X4 t% P: S; y/ h: b# W) P, \
5 d O0 g$ o! Z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
) k* |8 s! H( c( g7 Q, ]3 E. J% K8 v1 @$ h- o) G9 ^0 L; W
05、小米 0 X0 c7 v& |% W9 J
9 h4 h& L, J! u1 k# q! @0 p: v
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。! L4 c1 h, g. y2 H( p
3 g, P( y3 J. f" E2 r; c- y G06、糙米
1 n* P# ~. N! i: o8 D# j
' u- q& k" v/ [0 x& j" ~! l糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
5 Z X8 V* s% O2 x
! Z3 y$ M; o: t2 P6 z9 D07、红豆
; @( I, K! M5 c3 S红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
4 n, u8 \. F8 x" {) t, n
3 ]# A$ y* h& K! y# X08、胡萝卜
3 k: t: P6 L. j# P2 l3 m5 K胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。8 n4 ]# `$ l+ m; ^$ ]+ u- u; \% J: K
( e, P. I* a4 I- ^' T, K+ i' h
09、山药8 Y4 W. L+ t- `
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。$ p7 f" ?7 p& s2 O ]% N
; I* @# R$ J$ k# `10、牛蒡
4 J6 K8 b; O$ G( S% X$ S2 C4 A
; O3 s/ [2 I! `# d7 |9 t牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
6 S4 S! H& a6 [11、芦笋 7 H* U) \5 m; `8 x7 d/ R
3 s9 I5 k a% V- S
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
! m/ v0 w7 L- P+ r! ^
9 d8 N5 I, z5 X2 x; J12、莲藕 5 x4 h3 {( I& U% K
7 {* j6 h! Y/ _. O3 {# T& C" d
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
- Q H3 B+ h3 f) b7 Q+ H1 s, ]! a3 ~. ~
13、白萝卜
' M) C6 L2 N( g: c8 q% |
7 o# {4 z9 t9 m) R( }萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
3 ~5 Z" @: S/ y3 l# A1 G# a
P( E9 W' Y: C5 U9 N! y. R14、山茼蒿
* x0 i* N7 O& }: B# Q, {6 @. M) C# h/ l+ a, X+ l k* f
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 1 F! u R7 Z# i% y- ?2 u
- Q D. S/ O0 n+ }/ W
15、地瓜叶 1 [3 N( x7 T1 r* i( _2 Z- f% s7 X$ {
$ p0 @; Q# Z7 R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
% z; H$ {( h8 A3 u
4 H/ o6 I( g: L _4 z16、萝卜叶
; m/ }5 c, Y3 o2 ^& [7 e
# \1 a& @* `3 \* D萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。. k. h7 |5 `" v
& ~9 m; n+ b1 O; L# b! {1 E17、川七 4 f0 B9 q* e2 J# r8 O4 n. g( ?
& O" N& Z% N; ?2 A. ^, N川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
( Z# H6 f9 W: y* i* l
- V+ B, t% z. Y3 S+ U2 u. P# B$ r18、优格
+ K; ?" K/ k4 ]
' H" U+ x7 T" k9 [; ~ l" \/ l3 [优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 5 d5 W u/ [- K* Z
5 f' W$ Z5 Y0 z7 n7 X- o
19、醋
6 g0 _7 }. ]' I6 o* s) @+ a! g2 V% H+ B' _% Z3 u
醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。% K+ N( J+ ~: |( q ?
Z4 B! c' l$ I# h! Q, Y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡