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01、地瓜
: x/ U4 u5 S) k6 C/ w地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆 $ L/ H' i5 u/ s. G+ d
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 * \3 {0 d& S+ z) |, `4 J
' T! p- ^7 N% v0 r# d燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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4 k! b3 R% B/ @' A04、薏仁 8 U- p, B) D1 g/ j: M4 {$ z* s
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。* q/ s: ?. z3 i* K% P
3 v/ W/ n( U) K# ]! P05、小米 " e, ], z" p, z
- R k* N" h8 u; Q, f' s小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。% w& Y0 N: L. ?1 Q* _
/ f$ F' c+ m8 B06、糙米 % u( t8 K1 @2 x4 R& b
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 ~! w# l. y5 D# F
' i# L/ y( ?* @8 F C07、红豆5 g$ e( J+ J, [1 r
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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% K) m$ g" S2 {4 Q T08、胡萝卜
- ], y1 _9 Z& E, c胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。6 L3 ?# Q# p& G( T' ^
; `7 j5 v C' i: ^/ Q d09、山药
' I1 V4 K' ^+ B% U4 L* w山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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1 R) Q! t% R) ]; V% T* Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
; y2 w- B0 E" @; a. q& [& N11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ! s; @$ ]9 C& V3 B
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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! s; u4 E; D/ A13、白萝卜 - V" k: |% M& i" ?& ~
+ X% j' c8 F1 n `! O萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 8 `1 D0 K6 ]1 b6 E
9 v S) b/ S: T+ g; Y2 D4 Q14、山茼蒿
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1 ?9 \2 U% ?" `: ?% Y3 o! e山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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2 h: D, T0 `- N4 o5 X4 h+ s6 |15、地瓜叶 v, t- [5 ?" w, T; {
; ?$ R+ @1 t: ?& Y1 N地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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% w/ Y+ ?; h1 |8 B% B7 N萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 - ~" L" P2 \3 A8 A2 r
% h6 ]3 @! P( t+ \ ~+ U川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 2 {1 G# j+ q. S7 }6 t& G
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 - d5 C, C' L6 c7 v8 o V# H
1 e# P" r$ f* n6 G7 H: [19、醋
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8 M, G I9 V/ M, G5 }, T% v, G醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。' p; a# `& x- Y( n: b1 R
, G+ g& c$ w/ s5 r1 |/ f[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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