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01、地瓜! t, w" M6 U1 M& v
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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* F3 O3 S3 w' L02、绿豆
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7 h( Q/ w4 _" }: i0 z- X1 R. T绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : c( m' K( p1 p5 t
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03、燕麦 0 M: Q$ r& ^/ Q- X$ l. F V: r
5 v2 v3 H0 `$ o$ @" O- V9 u燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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) b8 V$ X, C0 s04、薏仁 3 o; q2 e& u$ L8 L/ _
! l, N' @& k: V, R- D3 W' G& M薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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6 G0 y% }6 t( V: g" Y) `& o05、小米 $ W$ f: i: C d4 A5 R4 A7 v' b
. s4 Q, A2 q0 K小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。- m# c. i4 |& |! L
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06、糙米 # R1 m( _6 W4 j9 e3 i, O
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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6 J& B9 O" t/ E: c6 }" I9 d0 e8 ?07、红豆) h+ w0 x8 \9 K% c
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
- A8 L5 ]3 B& E h& o& P! S, h胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。; \! [; z1 G z7 P
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09、山药: E# @1 ^7 s1 j
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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% Z) S! F3 V9 A$ T牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
/ ]+ A' ^1 r! P11、芦笋 6 D* k% ~. X6 H7 X7 }
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 2 V! u) v6 M- I6 Q
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。3 x+ g8 C. b2 A% G9 D5 v' W
6 P8 u& D, V" _13、白萝卜 ~7 g- P- M7 m7 f1 n
- k) n: |% D" q1 G) s) D萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! j l5 b+ L) D$ u* `: D
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 S0 X* W% k {' P
5 x4 n$ o8 W; Z: ]( a15、地瓜叶
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' v$ I, c, J. w# {: ^/ }1 q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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4 M/ H8 t& P3 t) g9 e7 ~萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。# _, H+ ]: t8 r: Q3 e5 R# \; _
. i' p9 c/ L) g7 |* t' V0 _17、川七
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. D* `' [0 d3 K川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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+ i0 R. A% ?0 P! i18、优格 2 r1 `2 D. d' z k2 C
4 x% [: }/ [) y2 N优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ' Z' _" M4 e/ ]% u$ y& U
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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7 U" \- r/ Y" M! K! \[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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