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第一节：仰卧起转体 ' j7 x3 h; v: S% \- O: L0 M: R/ O
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
; S$ ~ |& O: B8 z动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 ! d/ T, g. O6 L: S- U% E" m
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
$ h) f T Q, w作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 4 u" J* Y, ?6 K: b+ p1 d/ `
3 q, ]; I( t9 v* x, T: g
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 0 x2 s0 n( Y3 G' `2 n/ ^
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
. C* q% }+ ?8 }, m# ]+ D动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 - W# g. B# [2 t! }' W
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 / l" o2 ]0 x7 \! ^& i$ K
& X' S. j& V7 _9 @+ m! D0 x第三节：行动车轮蹬 ) p* F. [# G- R2 {) n
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
: ^8 V/ l5 U5 X& _7 h动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。
+ Y, ]# e- o8 X3 W, a9 r, m, q; C作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54